Hər kəs ömrü boyu günahkarlıqla məşğul olur. Ümumiyyətlə pis və ya səhv bir şey etdiyinə görə məsuliyyət hissindən qaynaqlanır. Günahkarlığın başqa bir ümumi səbəbi, bir vəziyyətlə əlaqədar bir şey etməli olduğunuzu düşünməkdir. Elə insanlar var ki, nəyəsə nail olduqları üçün özünü günahkar hiss edir, digərləri isə uğursuz olur. Öz -özünə günahkarlıq həmişə pis bir şey deyil, çünki peşmanlıq davranış və empatiya hisslərində dəyişikliklərə səbəb olur. Ancaq bu hiss məhsuldar olmadıqda kədər və utanc dövrü yaradır.
Addımlar
Metod 3 /3: Günahı anlamaq
Addım 1. Məhsuldar günahkarlığı anlayın
Bu duyğu böyüməyimizə və yetişməyimizə kömək edə bilər, həm də davranışımızın başqalarını necə incitdiyini və ya incitdiyini öyrənə bilər. Bu cür günahkarlıq bir məqsədə xidmət edir və yaxşı davranışı təşviq edir.
- Məsələn, əziz bir dostunuza incitici bir şey söyləsəniz və özünü günahkar hiss edirsinizsə, bunu öyrənmə əyrisi kimi qəbul edə və gələcəkdə dostluq problemlərinin qarşısını ala bilərsiniz. Başqa sözlə, səhvdən öyrənirsən. Bu vəziyyətdə günah müsbət davranır və davranışı dəyişdirir.
- Başqa bir misalda, bütün bir çanta qəlyanaltı yeməkdə günahkar hiss edirsinizsə, beyniniz, ehtimal ki, sağlam olmadığını bildiyiniz davranışa işarə edir. Rasional günahkarlıq hissi sizi düşünməyə və yaxşılığa doğru dəyişməyə təşviq edir.
Addım 2. Məhsuldar olmayan günahı anlayın
Hər hansı bir çevrilmə yaratmayan düşüncəsiz bir hissə çevrildikdə günahkarlıq məhsuldar olmaz. Bu məntiqsiz hiss, heç bir səbəb olmadan özünü günahkar hiss etdiyiniz və daha da pisləşdirdiyiniz bir dövrü inkişaf etdirə bilər.
- Məsələn, ilk dəfə valideyn olan bir çox uşaq, uşaqlarının fiziki və zehni inkişafına zərər verəcəyindən qorxaraq uşaq baxıcısına buraxmaqdan narahatdır. Əslində, uşaqların əksəriyyəti bir və ya iki valideynin evdən kənarda işləməsindən asılı olmayaraq normal inkişaf edir. Günahkar hiss etmək üçün heç bir səbəb olmadığı kimi, bir çoxunun başına gəlir.
- Məhsuldar olmayan günah, bilişsel rifahımıza mənfi təsir göstərə bilər. Məsələn, özünüzü çox tənqid edə, özünə hörmətinizi itirə və ya özünüzdən şübhələnməyə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Nəzarətimizdə olmayan hadisələrdə özünü günahkar hiss edə biləcəyimizi anlayın
Bir avtomobil qəzası və ya sevilən bir insanla vidalaşmaq üçün vaxtında gələ bilməmək bu düşüncəni əks etdirən hallardır. Travmatik hadisələrə qarışan bəzi insanlar, nəticələri dəyişmək üçün edə biləcəklərini çox qiymətləndirirlər. Başqa sözlə, belə olmadıqda fərqli bir şey etmənin mümkün olacağına dair bir illüziya yaranır. Bu hisslər güclüdür və insanı nəzarətdən çıxara bilər.
Məsələn, avtomobil qəzasında sağ qalmağınızdan və eyni qəzada dostunuzu itirməkdən özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz. Bu problem "Konsentrasiya Düşərgəsi Sindromu" olaraq bilinir. Daha ağır hallarda, bu günahkarlıq hisslərini aradan qaldırmaq üçün bir terapevtdən peşəkar kömək istəmək yaxşı bir fikirdir
Addım 4. Keçmiş duyğu və təcrübələr üzərində düşünün
Hisslərlə əlaqə qurmaq və vəziyyəti daha yaxşı müəyyənləşdirmək vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, günahkarlıq kədərdən və ya kədərdən fərqli bir duyğudur. Eyni zamanda, utanc və kədərin əlaqəli olduğunu göstərirlər. Hisslərinizi düşünmək və buna uyğun olaraq onlara qayğı göstərmək üçün vaxt sərf etmək yaxşıdır.
- Bədənin hisslərini və hisslərini təyin edin. Bunu qəbul etmə praktikası ilə bilişsel olaraq edə bilərsiniz. Bunun üçün mühakimə etmədən hal -hazırda hiss etdiklərinizə diqqət yetirin.
- Alternativ, hissləri bir jurnalda yazmaqdır. Bu, duyğularınızı kağız üzərində yazaraq aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn: "Özümü günahkar və kədərli hiss edirəm. Bu barədə düşünməyi dayandıra bilmirəm. Gərginlik baş ağrısı və narahatlıq yaradır."
Addım 5. Tam olaraq niyə günahkar olduğunuzu aydınlaşdırın
Bu hissin haradan gəldiyini öyrənin. Onu məhkəməyə vermək üçün özünü günahkar hiss etmək barədə yazmağı düşün. Budur bəzi nümunələr:
- "Köpəyi buraxdım və o, maşının qarşısına qaçdı. Bütün ailəmiz onu çox sevdiyi üçün ölümündə günahkaram."
- "İmtahan üçün oxumadım və sıfır aldım. Valideynlərimi buraxdığım üçün özümü günahkar hiss edirəm."
- "Sevgilimdən ayrıldım. Özümü günahkar hiss edirəm və çox inciyirəm."
- "Dostumun anası öldü və anam hələ də sağ və sağdır. Özümü günahkar hiss edirəm, çünki onun həyatı dəhşətlidir, mənimki isə mükəmməl".
Addım 6. Günahı qəbul edin
Baş verənlərin dəyişməyəcəyini qəbul etməlisiniz. Ağrılı hissləri anında tanıyın. Bu, günahla düzgün mübarizə aparmaq və irəliləmək üçün ilk addımdır. Qəbul və dözümlülük haqqında təkrarlanan ifadələr sizə çox kömək edə bilər. Nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- "Özümü günahkar hiss etməyin çətin olduğunu bilirəm, amma öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Çətindir, amma hisslərdən qaçmaq və hər şeyi olduğu kimi aparmaq əvəzinə baş verənləri qəbul edə bilərəm."
Metod 2 /3: Təmir işləri
Addım 1. Zərər verdiyiniz birisini düzəldin
Əgər günah başqasına mənfi bir şey etməkdən qaynaqlanırsa, ilk addım onlarla barışmaqdır. Səmimi bir üzr istəmək günahkarlıq hisslərini aradan qaldıra bilməsə də, hisslərinizi həqiqətən ifadə etməyiniz üçün vaxt ayıraraq yaxşı bir başlanğıc ola bilər.
- Başqa insanla danışmaq üçün vaxt ayırın və hərəkətlər və ya hərəkətsizlikləriniz üçün əsl üzr istəyin. Gec deyil, daha tez makiyaj edin.
- Unutmayın ki, bəhanələr qəbul edilə bilməz. Başqalarının reaksiyalarını idarə etmək üçün heç bir yol yoxdur. Ancaq dərk edin ki, üzr istəmək günahı aradan qaldırmaq üçün vacib bir addımdır. Şəxs üzr istəməyi qəbul edə bilməsə də, peşmançılıq və empatiya göstərərək günah və məsuliyyəti etiraf etmək üçün bu şans sizə verilməlidir.
Addım 2. Hərəkət tərzinizi dəyişdirmə ehtimalı üzərində düşünün
Günahkarlığın məhsuldar olduğu hallarda davranışınızı dəyişdirin və səhvi təkrarlamayın. Məsələn, bir bala geri gətirə bilməzsiniz, ancaq digər ev heyvanlarının evdən kənara çıxmadığını təmin edə bilərsiniz. Və ya imtahandan keçə bilmədiyiniz təqdirdə, valideynlərinizin vaxtını və zəhmətini boşa çıxarmamaq üçün daha çox öyrənməyə qərar verə bilərsiniz.
Bəzi hallarda, dəyişdirilməsi lazım olan xüsusi bir davranış ola bilməz. Məsələn, ölən bir dostunuzun anasını geri qaytara bilməyəcəksiniz, ancaq dəstək verə və ananızın sizin üçün nə qədər dəyərli olduğunu bilməsini təmin edə bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü bağışlayın
İnsanlar günahkar olduqları üçün etdikləri və etmədikləri şeylərdən çox utanırlar. Bəzi insanlar, lazımi düzəlişləri etdikdən sonra da günahlarını söyləməyə davam edə bilərlər. Bu vəziyyətdə özünüzü bağışlamağı öyrənmək, özünə hörməti bərpa etmək və irəliyə getmək üçün vacib bir vasitədir.
Özünüzə bir məktub yazmağa çalışın. Özünüzün daha yaşlı və ya kiçik bir versiyasına məktub yazmaq özünüzü bağışlamağınıza kömək edəcək güclü bir emosional vasitə ola bilər. Öyrənmə fürsətlərindən istifadə etməyi və başqaları ilə empatiya qurmağı unutmayın. Dünyanı indi gördüyünüz kimi görmədiyinizi yazın. Məsələni bitirmək üçün bu məktubu düşünün. Günahı qəbul etmək, üzləşmək və lazımi düzəlişləri etmək lazımdır. Bundan sonra həyat davam edir
Metod 3 /3: Bilişsel olaraq özünüzü yenidən qurun
Addım 1. Günahı minnətdarlığa çevirin
Günahkarlıq məhsuldar ola bilər, davranışlarınızı dəyişdirməyinizə və empatiyanızı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, buna görə də günahkarlıq ifadələrini minnətdarlıq sözünə çevirmək problemi həll etməyə kömək edə bilər. Bu həm də başlanğıcda məhsuldar olmayan günahlarla müsbət bir şey etmək üçün bir yoldur.
- Günahkarlıq ifadə edən cümlələr yazın və onları minnətdarlıq ifadəsinə çevirin. Günahkarlıq ifadələri tez -tez "etməliyəm …", "İnanmıram…" və "Niyə etmədim …" ilə başlayır, bu ifadələri minnətdarlığı vurğulayan cümlələrə çevirin.
- Misal: "Birlikdə olduğumuzda ərimi daha az tənqid etməliydim" sözünü "Gələcək münasibətlərimdə bu qədər tənqidi olmamağı öyrəndim" ə çevirin.
- Misal: "Niyə içməyi dayandırmıram? Ailəm dağılır deyə içirəm" sözünü "İçməyi dayandırıb ailəmlə barışmaq imkanım üçün minnətdaram" sözünə çevirin.
Addım 2. Gündəlik təsdiqlər, müsbət və həvəsləndirici ifadələr edin
Bu üsul, hər ikisi də utanc və günahkarlıq səbəbiylə aşındırılan özünə hörmət və özünə hörmətini artırmağa kömək edə bilər. Bunu hər gün edin. Bəzi nümunələrə aşağıdakılar daxildir:
- "Mən yaxşı bir insanam və keçmiş hərəkətlərim üçün bağışlanmağa layiqəm."
- "Mükəmməl deyiləm. Səhv edirəm, amma onlardan necə öyrənəcəyimi bilirəm."
- "Mən hər kəs kimi bir insanam."
Addım 3. Bu ifadələr hərəkətləriniz və təcrübələriniz üçün yeni bir məna yaratmağa kömək edə bilər
Bu proses düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə və günahkarlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, məhsuldar olmayan günahkarlıqdan yaxşı heç nə gəlmir.
- Günah gələcək üçün vacib bir öyrənmə vasitəsi ola bilər. Baş verənlərdən dərs almaq sizi daha ağıllı edə bilər. Məsələn, həyat yoldaşınıza hörmətlə yanaşmadığınız üçün peşman olsanız və bunun bir əlaqəyə nə verə biləcəyini öz gözlərinizlə görsəniz, bu bilik sizi gələcəkdə daha ağıllı bir ər halına gətirəcək.
- Günahkarlıq, başqalarına necə təsir etdiyini dərk edərək, hərəkətlərinin zərərini biləndə insanı daha empatik edə bilər. Unutmayın ki, empatiya başqalarının hisslərini daha yaxşı anlamağa kömək edir. Buna görə günahkarlıq, hərəkətlərinizin başqalarına təsirini daha yaxşı tanımağı öyrədə bilər.
- Keçmişi dəyişdirmək mümkün deyil, ancaq keçmişin indiki və gələcəyə necə təsir edəcəyini seçə bilərsiniz. Məsələn, bir testdə zəif nəticə göstərdiyinizi dəyişə bilməzsiniz, ancaq bir daha keçməməyə qərar verə bilərsiniz.
Addım 4. Mükəmməlliyin tələlərini tanıyın
Həyatımızda mükəmməlliyə can atmaq qeyri -realdır. Səhvlər həyatın bir hissəsidir; böyüməyimizə və öyrənməyimizə kömək edirlər. Yaxşılıq etmək imkanı verən müsbət fəaliyyətlə məşğul olun. Səhvinizin sizi daha yaxşı və daha məlumatlı bir insan halına gətirən bir təcrübə olaraq görməsinə icazə verin.
