Pul qazanmaq sosial narahatlıq çəkənlər üçün son dərəcə çətin bir problem ola bilər. Müsahibələr nəticəsində yaranan stress seçim prosesində uğur qazanma şansınızı, narahatlıq da işdə qalma şansınızı təsir edə bilər - xüsusən də bir çox qarşılıqlı əlaqə tələb edən və eyni anda bir neçə işi yerinə yetirən peşələrdə. Bununla birlikdə, sosial narahatlığı olan insanlar hələ də inanılmaz dərəcədə məhsuldar karyeralara sahib ola bilərlər: Bill Gates, Albert Einstein, J. K. Rowling və ya Warren Buffett haqqında düşünün. Karyeranızdan maksimum fayda əldə etmək üçün narahatlıqla məşğul olun, düzgün peşəni seçin və işə götürənləri təəccübləndirməyi öyrənin.
Addımlar
3 -cü hissə 1: Uyğun bir iş seçimi
Addım 1. Vakansiyada nə axtarmaq lazım olduğunu bilin
İnsanlarla heç bir əlaqəsi olmayan bir iş, sosial narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün yaxşı bir fikir deyil, çünki onları daha da təcrid edəcək və qorxularını daha da ağırlaşdıracaq. Bunun əvəzinə gündəlik olaraq başqaları ilə ünsiyyət qura biləcəyiniz bir iş axtarın, ancaq həddindən artıq olmayın. Aşağıdakı xüsusiyyətlərə malik vakansiyalar axtarın:
- Aşağı stres səviyyəsi - işçilərin təzyiq altında işlədiyi çox gərgin mühitlərdən və şirkətlərdən çəkinin, bu amillər yalnız narahatlığa səbəb olacaq.
- Sakit mühit - çox yüksək səslər bir çox insanda narahatlıq yaradır.
- Çox az fasilə - birdən çox tapşırıq başqa bir ümumi narahatlıq tetikleyicisidir. Bir anda bir işə odaklanabileceğiniz işlərə baxın.
- Başqaları ilə Məhdud Əlaqə - İctimaiyyətlə davamlı qarşılıqlı əlaqə tələb edən bir peşə yaxşı bir fikir olmasa da (supermarket kassiri və ya telemarket kimi), təcrid olunacağınız bir iş də deyil. İki-bir qarşılıqlı əlaqəni vurğulayan işlərə baxın.
- Bir neçə qrup layihəsi - bu cür layihələr digər insanlarla qarşılıqlı əlaqəni tələb edir və digər ümumi narahatlıq mənbəyi olan qeyri -müəyyənlik hissini artırır.
Addım 2. Çoxlu müstəqillik təklif edən işlərə baxın
Məzmun yaratmaq və proqramlaşdırmaq istəkli insanlar üçün əla seçimdir, amma unutmayın ki, hər gün başqaları ilə ünsiyyətdə olun, yoxsa bu cür işlər qorxularınızı daha da gücləndirəcək. Həddindən artıq qarşılıqlı əlaqə tələb etməyən, lakin hələ də müəyyən dərəcədə insan əlaqəsinə sahib olan bəzi peşələr:
- Laboratoriya analitiki;
- Qeydiyyatçı və ya mühasib;
- Maliyyə analitiki;
- Mülki tikinti müfəttişi;
- Qrafik dizayner;
- Proqramçı;
- Ofis təmizliyi.
Addım 3. İkiqat qarşılıqlı əlaqəyə imkan verən vakansiyalar axtarın
Sosial narahatlığı olan bir çox insan, zamanla əlaqədar heç bir təzyiq olmadan bir anda bir insanla ünsiyyət qurmağı üstün tutur. Bir cüt olaraq fasiləsiz qarşılıqlı əlaqəni təşviq edən peşələr bunlardır:
- Tərbiyəçi;
- Terapevt;
- Maliyyə məsləhətçisi;
- Elektrikçi, tesisatçı, kərpic ustası və s.;
- Yaşlılara baxıcı və ya baxıcı.
Addım 4. Uşaqlarla, heyvanlarla və ya təbiətlə işləməyə çalışın
Uşaqlarla işləmək stresli görünə bilər, amma sosial narahatlığı olan bir çox insan kiçiklərin ətrafında özünü daha rahat hiss edir. Eyni şəkildə, heyvanlarla işləmək (baytarlıq klinikasında və ya sığınacaqda olduğu kimi) və ya təbiətlə təmasda olmaq (peyzajçı, botanik, ətraf mühit alimi, meşə mühafizəçisi və s. Kimi) narahat olan insanlar üçün sakitləşdirici bir fəaliyyət ola bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: İş əldə etmək
Addım 1. Narahatlığa deyil, bacarıqlara diqqət yetirin
İş tapmağın açarı təklif etdiyiniz şeylərə diqqət yetirməkdir. Unutmayın, iş üçün müraciət etmək tək tərəfli deyil - podratçını bu iş üçün yaxşı olduğunuza inandırmalısınız, eyni zamanda şirkətin karyeranıza uyğun olduğuna inandırmalıdırlar.
Addım 2. Sosial narahatlıqdan danışmayın
Örtük məktubu, tərcümeyi -hal və müsahibə bacarıqlarınızı nümayiş etdirməyin yollarıdır və narahatlıqdan danışmağa və üzr istəməyə ehtiyac yoxdur. Unutmayın ki, utancaq və təmkinli insanlar tez -tez daha etibarlı insanlar kimi qəbul edilir, buna görə müsahibə zamanı sizin mülahizəniz belə faydalı ola bilər. Ancaq narahatlıqdan danışmaq aşağıdakı hallarda vacib olacaq:
- Sözügedən şirkət xüsusi ehtiyacları olan insanları qarşılamaqla tanınır və işçi qüvvəsində müxtəlifliyi təşviq edir. Podratçı ilə açmaq münasibətlərinizi çox asanlaşdıra bilər.
- Podratçı tərəfindən narahatlığın görüləcəyinə və bununla bağlı suallar verəcəyinə inanırsınız. Əgər belədirsə, problemi etiraf edin və bunu pozitiv şəkildə təkrarlayın, məsələn: "Bu gün bir az əsəbiyəm, amma belə hiss etsəm də özümü əlimdən gələni etməyə məcbur edirəm. Bu böyümək və inkişaf etmək üçün əla bir yoldur. "
- Daha az diqqəti yayındıran ofis mühiti kimi bəzi xüsusi şərtlərə ehtiyacınız olacağına inanırsınız (işəgötürən sizdən haqq ala bilməz və ya inandırıcı istisnalar səbəbindən daha aşağı maaş təklif edə bilməz). Əlavə olaraq, Psixososial Əlillik Kotaları Qanunundan faydalanmaq istəyirsinizsə, narahatlıq pozğunluğu haqqında danışmalısınız.
Addım 3. Müsahibələrə hazırlaşın
İş müsahibəsi zamanı narahatlığa qarşı ən yaxşı vasitə, geniş hazırlıqdır. Beləliklə, ağla mənfi düşüncələr gələndə - "Çox narahatam, şansımı məhv edəcəyəm" - dayan və özünüzə yaxşı hazırlandığınızı xatırlatın.
- Kurikulum boşluqlarından danışmağa hazır olun. Məsələn: "Bəli, bəzi bacarıqlarımı artırmalı olduğumu başa düşənə qədər bəzi part-time işlərdə çalışdım. O vaxtdan əlavə təlim etməyə başladım." Hər iş arasında aldığınız kurslardan da danışa bilərsiniz.
- Ümumi suallara cavab verməyə hazırlaşın: Beş ildən sonra özünüzü harada görürsünüz? Vakansiya ilə niyə maraqlandınız? Niyə son işinizi tərk etdiniz (və ya ayrılmaq istədiniz)?
- Qısa hekayələrlə cavab verin. Karyeranız və ya əldə etdiyiniz xüsusi bacarıqlar haqqında təsirli bir hekayə danışın. Hər hansı bir ifadəni təsdiqləmək üçün həmişə real vəziyyətlərə dair nümunələrə sahib olun.
Addım 4. Kontaktları inkişaf etdirin
Araşdırmalar göstərir ki, bir şəxsin müraciətlər yolu ilə işə düzəlmə ehtimalı beş -on dəfə çoxdur, lakin sosial şəbəkə narahatlığı olan insanlar üçün yaxşı şəbəkə qurmaq xüsusilə çətin ola bilər. İşə başlamağınıza kömək edəcək bir neçə ipucu:
- LinkedIn istifadə edin. Profilinizi güncəl saxlayın və ora çatmağınıza kömək edə biləcək mütəxəssislərlə əlaqə saxlayın.
- Təşkil olun. Hörmət etdiyiniz və işləmək istədiyiniz mütəxəssislər üçün əlaqə məlumatları olan bir cədvəl yaradın. Bu cədvəldə əlaqələrin miqdarı kəmiyyətdən daha vacib olacaq.
- Bir təqib planlaşdırın. Bu insanlarla əlaqə qurmaq üçün təqviminizə xatırlatmalar qoyun. İşin necə getdiyini və hər hansı bir şəkildə sizə kömək edə biləcəklərini soruşan sadə bir e -poçt kifayət qədər çox olacaq.
- Əlaqə saxlayarkən yaradıcı olun. LinkedIn əlaqələrini izləyin və kimsə yüksəldikdə və ya yeni bir işə girəndə insanları təbrik edin. Maraqlandığını düşündüyünüz xəbərləri və ya blogları paylaşın. Bir əlaqə ilə ümumi maraqlarınız varsa, bu mövzuda məqalələr göndərin.
- Təşəkkür etmək. Əlaqəli olan hər hansı bir məsləhət üçün əlaqələrinizə həmişə təşəkkür etməyi unutmayın - bir az minnətdarlıq sizi uzaqlara aparacaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Sosial Anksiyete ilə Mübarizə
Addım 1. Bir terapevtlə danışın
Araşdırmalar bilişsel-davranışçı terapiyanın sosial narahatlığın müalicəsində yüksək təsirli olduğunu sübut edir. Terapevt, istirahət texnikaları vasitəsi ilə qorxularınızı tanımağa və onlarla mübarizə aparmağa, eyni zamanda bir mərhələdə üzləşməyinizə və aradan qaldırmanıza kömək edəcək. Anksiyete səviyyəsini azaltmağa və müalicənin effektivliyini artırmağa kömək etdiyi üçün daha ağır hallarda antidepresanlar təyin edilə bilər. Sosial narahatlıqdan əziyyət çəkən hər kəs üçün bir terapevtlə əlaqə qurmaq hər şeydən önəmlidir.
Addım 2. Mübarizə üsullarını öyrənin
Hər kəs narahatlıq hiss edir, bu bədənin stresə və təhlükəyə təbii reaksiyasıdır. Bəzi insanlar - istər genetik olsun, istərsə də ətraf mühit - çox şiddətli reaksiyalara malikdirlər, amma xoşbəxtlikdən problemi idarə etməyə kömək edəcək sübut edilmiş yollar var.
Addım 3. İşə erkən başlayın
İşə erkən başlamaq daha rahat olmağınıza və başqa günə hazırlaşmanıza kömək edəcək. Üstəlik, hər kəsin bir çoxu orada olduğu zaman ofisə gəlməyəcəyiniz üçün bir anda bir həmkarı tapmaq ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 4. Fikirlərinizi yazın və qiymətləndirin
Anksiyete şişirdilmiş qorxulardan qaynaqlanır: "Hamı mənə baxır", "Bu dəhşətli olacaq", "Özümü axmaq vəziyyətə salacağam". Bu düşüncələri kağıza yazmaq, abartıları müəyyən etməyə və onlara qarşı çıxmağa kömək edəcək, onları real gözləntilərlə əvəz edəcək.
Məsələn, bir təqdimat etmək istəyərkən hər şeyin yanlış gedəcəyindən, həddindən artıq narahatlıq göstərəcəyinizdən, heç kimin diqqət yetirməyəcəyindən və s. Bu kimi düşüncələri daha real gözləntilərlə əvəz edin: “Yaxşı hazırlaşmışam və inandırıcı bir təqdimatım var. Hər şey nəticə verməsə, dünyanın sonu olmayacaq.”
Addım 5. Anksiyete kimi animasiyanı dəyişdirin
Anksiyete simptomları (artan ürək dərəcəsi və tənəffüs, ayıqlıq, tərləmə) həyəcan əlamətlərinə çox bənzəyir. Aptal görünə bilər, amma hisslərimizə baxmağımız fərqi yaradır: narahat olduğunuzu düşünmək yerinə həyəcanlı olduğunuzu düşünün. Bu, qorxudan daha çox özünə inam hiss etməyinizə kömək edəcək.
Addım 6. Dərin nəfəs alın
Daimi, dərin nəfəs alma, ürək dərəcəsini, qan təzyiqini və əzələ gərginliyini azaldan sakitləşdirici bir reaksiyaya səbəb olur. Evinizdə narahatlıq ilə üzləşdiyiniz zaman onlardan necə yararlanacağınızı öyrənmək üçün aşağıdakı üsulları tətbiq edin:
- Yavaş nəfəs alma four Dörd saya qədər nəfəs alın, ağciyərlərinizdəki havanı bir -iki saniyə saxlayın və dörd dəfə nəfəs alın. Bu texnika sinir sistemini sakitləşdirir.
- Nəfəs alma müqaviməti breathing Nəfəs alma zamanı müqavimət sakitləşdirici təsir göstərir. Burundan nəfəs alaraq, nəfəs alarkən dodaqlarınızı bir araya gətirərək (sanki havanı çıxarırsınız) və ya nəfəs alarkən səs -küy salmaqla (məsələn, "ohm" və ya "istirahət" sözü) bunu edin.
Addım 7. Xarici dünyaya diqqət yetirin
Öz performansımızı qiymətləndirdiyimiz zaman narahatlıq artır: "İnandırıcı deyiləm", "Əllərim tərləyir", "Narahatam", "Bu bir fəlakət olacaq". Bu səbəbdən diqqətinizi ətrafınıza yönəltmək çox faydalı ola bilər, çünki özünüz haqqında düşünməyi dayandıracaqsınız və gələcəklə bağlı narahatlıqlardan əziyyət çəkməkdənsə, bu günə diqqət yetirəcəksiniz.
- Ətrafdakı obyektləri təsvir edərək ətrafdakı əşyaları təsvir edin: xalça, divarlar, mebel. Hər şeyi ətraflı təsvir edin, məsələn: "Bu taxta bir masadır, çox möhkəmdir və qaranlıq bir səthə malikdir". Obyektə toxunmaq da sizə kömək edə bilər.
- Ətrafınızdakı insanlara diqqət yetirin, diqqətlə dinləyin və geyim və ya jestlərini qeyd edin.
Addım 8. Narahatçılığı qəbul edin
İnsan nə qədər mübarizə strategiyasını öyrənsə də, həqiqət budur ki, biz hər zaman zaman zaman narahatlıq hiss edəcəyik və bunun heç bir eybi yoxdur; hamı belə hiss edir. Bəzən dəyərli bir şey etmək üçün narahatlığı qəbul etməliyik. Belə bir vəzifəni yerinə yetirmə səbəbinə diqqət yetirin, məsələn: "Narahatam, amma işi alsam buna dəyər" və ya "Narahatam, amma karyeram üçün buna dəyər".