Hiss etmədən belə, ehtimal ki, artıq barmaqlarınızı kəsmişdiniz - bəlkə də hiss etdiyiniz kiçik ağrını aradan qaldırmaq üçün. Bunu əllərinizlə və ya ayaqlarınızı müəyyən mövqelərə qoyaraq edə bilərsiniz! Hansı üsulu seçsəniz də, diqqətli olun ki, təzyiqi aşmayasınız və özünüzə zərər verəsiniz.
Addımlar
Metod 1 /2: Ayaq barmaqlarınızı qırmaq üçün əllərinizi istifadə edin
Addım 1. Ayaq barmaqlarınızı yerdən yüngülcə qaldırın
Dabanınızı yerə möhkəm qoyun. Sizin üçün daha asandırsa, yerə və ya bir kresloya oturun və ya ayağınıza toxunana qədər bədəninizi beldən aşağı salın.
Daban hələ də yerdəykən, barmaqlarınızı 2, 5 ilə 5 sm arasında qaldırmalısınız
Addım 2. Göstərici barmağınızı ayağınızın çəhrayı rənginə qoyun
Aşağıdakı üsullarla baş barmağınızı hər zaman sıxa bilməyəcəyiniz üçün ən kiçik barmaqlarınızdan başlamaq daha yaxşıdır. Ən rahat əlinizi istifadə edin.
Əksər insanlar şəhadət barmağından istifadə edirlər, amma başqalarını istifadə etməkdən çəkinirlər
Addım 3. Çırpıntı eşidilənə qədər çəhrayı oynağı sıxın
Ağrı hiss edəcək qədər itələməməlisiniz: zərbəni eşidənə qədər yüngül təzyiq göstərin, ancaq hər hansı bir narahatlıq olarsa dayandırın.
Gücləndirici: çəhrayı sıxarkən ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın
Addım 4. Bu prosesi digər barmaqlarınızla təkrarlayın
Həmişə işarə barmağınızı istifadə edərək və yalnız topuğunuzu dəstəkləyərək (bölgəyə daha yaxşı çatmaq üçün) hər bir barmağınıza yüngül təzyiq tətbiq etməyə davam edin.
- Bəzən çəhrayı rəngini çəkmək çətindir. Əgər edə bilmirsinizsə, növbəti barmağa keçin.
- Bəzi insanlar ayaq barmaqlarını belə bağlaya bilər, bəziləri isə bacarmır. Sınayın!
Addım 5. Ayaq barmaqlarınızı irəli çəkin
Əgər oynaqlarınızı sıxmamaq istəsəniz, barmaqlarınızı irəli çəkin (və ya perspektivinizə görə yuxarıya doğru baxın). Bunu bir anda edin, həmişə bir anı eşitməyə çalışın.
- Ayaq barmaqlarınızı belə sıxa bilmirsinizsə, bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin.
- Əvvəlki kimi, ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
Metod 2 /2: Ayaq barmaqlarınızı içəri əymək
Addım 1. Baş barmağınızı bükün və bükün
Baş barmağı ən asan əyilməkdir: onu geri əymək və sonra irəli əymək lazımdır. Gerekirse, səsi eşitməyincə və ya hiss etməyincə bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
Baş barmağınızı qısa müddətdə büküb büksəniz digər barmaqlarınızı qıfıllamaq daha da asanlaşar
Addım 2. Bir ayağın barmaqlarını digərinin üstünə qoyun və sakitcə basın
Ayağa qalxın və bir ayağınızı şaquli olaraq digərinin üstünə qoyun, barmaqlarınız aşağıya baxacaq (şəkildə göstərildiyi kimi). Sonra bir az güc tətbiq edin və içindəki çırpıntıları hiss edin.
- Baş barmağınızı tutmağın ən asan yolu budur, çünki digər ayaqla təmasdan ən böyük təsir alır.
- Barmaqlarınızı bağlayarkən flamingoya bənzər bir mövqe tutmağa çalışın. Bu yolla daha çox balans əldə edəcəksiniz.
- Barmaqlarınızı belə sıxmayın.
Addım 3. Barmaqlarınızı yerə əyərək bükün
Əvvəlki addımı təkrarlaya bilərsiniz, ancaq ayağınızı birbaşa yerə qoyun. Ayrıca, barmağınızı (sola və sağa) ardıcıl olaraq bir neçə dəfə bükün və bükün.
- Bu hərəkəti bir xalça və ya xalça üzərində etməyə çalışın. Daha rahat olacaq.
- Barmaqlarınızı belə sıxarkən ağrı hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
Addım 4. Ayaq barmaqlarınızı bükün və ayağınızı yerə söykəyin
Ayaq barmaqlarınızı şəkildə göstərildiyi kimi bükün və ayağınızın qalan hissəsini şaquli vəziyyətdə yerə qoyun. Zəmini itələməyə çalışırsan kimi bir az güc tətbiq edin, amma həddini aşmamaq üçün diqqətli olun.
- Bütün ağırlığınızı barmağınızın ayaq barmaqlarına cəmləməyin, əks halda yaralanmaq riskiniz var.
- Xalça və ya xalça kimi yumşaq bir səthdə hərəkət etmək yaxşıdır.
İpuçları
- Corab geyinərkən ayaq barmaqlarınızı sındırmağa çalışın.
- Barmaqlarınızı yerə çırpacaqsınızsa, xalçanın və ya rahat yoga matının üstündə durun.