Vücudunuzun yaşını hesablamağın 3 yolu

2023 Müəllif: Barbara Vance | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-05-24 11:35

Sənin yaşın neçədir - əsl yaş? Hər kəs öz doğum tarixini bilsə də, bədəni fiziki vəziyyətinə və həyat tərzinə görə daha gənc və ya yaşlı insan kimi eyni görünə və işləyə bilər. Başqa sözlə, xronoloji yaş bioloji yaşdan çox fərqli ola bilər. Bioloji yaşı ölçmək üçün elmi cəhətdən dəqiq bir yol olmasa da, bəzi ölçülər alaraq harada olduğunuzu anlaya bilərsiniz. Sağlam, gənc bir həyat yaşadığınızı və ya ömrünüzün ötəsində olduğunuzu müəyyən etmək üçün fitnesinizi, bədən quruluşunuzu və həyat tərzinizi sınayın.

Addımlar

Metod 1 /3: Fitness Testi

Addım 1. İstirahət tezliyinizi təyin edin

Ürək bədəndəki ən vacib orqanlardan biridir və sağlam və yaxşı vəziyyətdə olduqda ümumi rifahın vacib bir hissəsidir. Normal ürək 60 arasında döyünür { displaystyle 60}

e 100{displaystyle 100}

vezes por minuto. A sua própria frequência cardíaca, idealmente, não deve estar muito acima ou abaixo do que esses valores ao repousar, mas alguns atletas de elite podem chegar abaixo de 50{displaystyle 50}

batimentos por minuto. Coloque os dois primeiros dedos da mão direita na parte interna do pulso esquerdo, logo abaixo do polegar e acima de uma das artérias principais da região. Você deverá sentir o pulso correr. Conte a quantidade de batidas durante 15{displaystyle 15}

segundos e multiplique esse valor por quatro para determinar a frequência cardíaca por minuto.

Geralmente, uma frequência de repouso mais baixa indica que o seu coração está forte. Valores maiores indicam que ele precisa trabalhar mais para fazer a mesma quantidade de trabalho - ou seja, é mais frágil e menos eficiente.
Some 1{displaystyle 1}

à sua idade cronológica se a frequência de repouso estiver igual ou acima de 10{displaystyle 10}

batidas por minuto.

Addım 2. Elastikliyi yoxlayın

Hələ də ayaq barmaqlarınıza toxuna bilərsinizmi? Elastiklik zamanla azalır və susuzlaşmanın artması, toxumaların kimyəvi quruluşundakı dəyişikliklər, kollagen lifləri ilə əzələ liflərinin itirilməsi və kalsium yataqlarının artması kimi faktorlara görə yaşlı orqanizmlərdə olduqca məhdud ola bilər. Esneklik, ümumi sağlamlığınız haqqında yaxşı bir fikir verir. Sırtınızı düz, ayaqlarınızı bir yerə və qollarınızı çiyin hündürlüyündə yerə qoyaraq yerə oturun. Bacakların yanında, barmaqlarınızın uclarının altındakı yerə işarələyin və həmişə düz tutaraq irəli gedin. Parmaklarınızın toxunduğu nöqtəni qeyd edin, iki işarənin arasındakı məsafəni ölçün.

Hansı dəyəri əldə edə bildiniz? Nə qədər uzaq olsa, bir o qədər yaxşıdır, çünki bu, bədənin hələ də aktiv və gəncliklə dolu olduğunu göstərir.
1 { displaystyle 1} əlavə edin

à sua idade cronológica se o alcance foi menor que 12{displaystyle 12}

centímetros. Subtraia 1{displaystyle 1}

se ele superou a marca dos 25{displaystyle 25}

centímetros. Se o valor está entre as duas marcas, mantenha-a igual.

Addım 3. Gücünü sınayın

Nə qədər güclüsən? Ümumiyyətlə, insanlar 30 -a qədər əzələ kütləsi qazanır { displaystyle 30}

anos de idade. Depois disso, no entanto, começamos a perder lentamente essa quantidade e, dessa forma, também a força física. Pessoas acima dessa idade que se mantêm inativas podem chegar a perder 3∼5%{displaystyle 3\sim 5\%}

de massa muscular por década, e mesmo os mais fisicamente ativos podem apresentar alguma perda. Essa perda, chamada de sarcopenia, indica uma diminuição em força e mobilidade - e, em pessoas mais velhas, pode aumentar o risco de fragilidade, quedas e fraturas ósseas. Teste a sua própria força. Faça tantas flexões modificadas (de joelhos) quanto possível sem parar, mantendo o corpo em linha reta e descendo o peito até estar a dez centímetros do chão. Continue até não poder seguir adiante.

Assim como a flexibilidade, mais força também é melhor. Se você consegue fazer muitas flexões, é provável que possua uma grande quantidade de massa muscular e resistência física.
Some 1{displaystyle 1}

à idade cronológica se conseguiu fazer menos de dez flexões e mantenha-a igual se o valor estiver entre 11{displaystyle 11}

e 19{displaystyle 19}

. Subtraia dela 1{displaystyle 1}

se esse valor chega a 20{displaystyle 20}

e 2{displaystyle 2}

se ele alcançou 30{displaystyle 30}

ou mais.

Método 2 de 3: Medindo a composição corporal

Addım 1. Bel-kalça nisbətini təyin edin

Vücudunuz daha çox armud, alma və ya avokadoya bənzəyirmi? İnsan bədəni yaşlandıqca kökəlməyə meyllidir və insanın forması, xüsusən də bel-kalça nisbəti, bədəndəki yağ paylanmasını qiymətləndirməyin sürətli bir yoludur. Bu, qan təzyiqi, şəkərli diabet və insult və bəzi xərçəng kimi potensial sağlamlıq risklərini göstərə bilər. Belinizin ətrafını (santimetrlə) kalçanızın ətrafına (santimetrlə) bölün və nəticəni qeyd edin. Beli göbəkdən iki santimetr yuxarıda və kalçanı ən geniş yerində ölçün.

Bu tədbirdə 1, 0 { displaystyle 1, 0} -dən böyük bir nisbət

para homens e a 0, 85{displaystyle 0, 85}

para mulheres indica que você carrega mais do que a quantia ideal de gordura ao redor da seção média.
Some 1{displaystyle 1}

à idade cronológica se você excedeu a proporção recomendada.

Addım 2. Bədən Kütləvi İndeksini (BMI) hesablayın

Bu, bədən çəkisini ölçməyin başqa bir yoludur, çəkini kiloqramlarla boyların metrlərlə kvadratına bölür. Yüksək BMI yüksək miqdarda yağ göstərə bilər ki, bu da sizi piylənmə ilə əlaqədar sağlamlıq problemlərinə meylli edir. Hesablamanı yerinə yetirmək üçün boyunuzu kvadrat metrlə artırın (özü ilə vurun) və nəhayət, çəkini kiloqramlarla alınan nəticəyə bölün: bu sizin BMI olacaq. 25 -ə bərabər və ya daha yüksək bir bal { displaystyle 25}

é uma indicação de sobrepeso.

Para os que não se dão bem com os números, também é possível encontrar páginas online que farão o cálculo por você.
Some 1{displaystyle 1}

à sua idade cronológica se o seu IMC estiver abaixo de 18, 5{displaystyle 18, 5}

, 2{displaystyle 2}

se estiver entre 25{displaystyle 25}

e 29, 9{displaystyle 29, 9}

(sobrepeso) e 3{displaystyle 3}

se estiver acima de 30{displaystyle 30}

. Se o valor estiver entre 18, 5{displaystyle 18, 5}

e 25{displaystyle 25}

(saudável), subtraia 1{displaystyle 1}

Addım 3. Bədənin yağ analizini aparın

Fiziki kompozisiyanı qiymətləndirməyin ən dəqiq yolu - bel -omba nisbətləri və ya BMI -dən çox - bədən yağ analizidir və ən yaxşı alternativ bioelektrik impedansdır. İdman məşqçisi tərəfindən edilə biləcək test zamanı uzanacaqsınız və ayaqlarınıza iki elektrod qoyulacaq. Sonra elektrik cərəyanı bütün bədənə ötürüləcək. Çox balacadır və hiss olunmur. Aşağıdakı test, bədəninizdə yağsız kütləyə və sümüyə nisbətən nə qədər yağ ehtiva etdiyini və digərləri ilə nə qədər müqayisə etdiyinizi dəqiq bir şəkildə öyrənməyə imkan verir.

Daha yaxşı oxumaq üçün testdən bir neçə saat əvvəl idman etməməyiniz, saunaya girməməyiniz və ya spirt içməməyiniz vacibdir. Qadınlar ümumiyyətlə kişilərdən daha çox bədən yağına sahib olacaqlar.
Qadınlar üçün, ortaya çıxan dəyər 15 { displaystyle 15} aralığında olarsa, heç nə əlavə etməyin və ya çıxmayın.

e 24%{displaystyle 24\%}

, some 0, 5{displaystyle 0, 5}

se estiver entre 25{displaystyle 25}

e 33%{displaystyle 33\%}

e some 1{displaystyle 1}

se estiver abaixo de 15%{displaystyle 15\%}

ou acima de 33%{displaystyle 33\%}
Para homens, não some ou subtraia nada se o valor resultante estiver entre 6{displaystyle 6}

e 17%{displaystyle 17\%}

, some 0, 5{displaystyle 0, 5}

se estiver entre 18{displaystyle 18}

e 24%{displaystyle 24\%}

e some 1{displaystyle 1}

se estiver abaixo de 6%{displaystyle 6\%}

ou acima de 25%{displaystyle 25\%}

Método 3 de 3: Avaliando o estilo de vida

Addım 1. Yuxunu qiymətləndirin

İnsan bədəninin istirahətə ehtiyacı var. Yuxu beyinə və bədənə istirahət və özünü təmir etmə imkanı verir, yuxusuzluq isə yüksək təzyiq, böyrək xəstəliyi, vuruş və piylənmədən əziyyət çəkmə ehtimalınızı artırır. Yuxunun olmaması normal idrak fəaliyyətinə mane olur. Gecə nə qədər yuxuya ehtiyacınız var? Yetkinlərin hər gecə yeddi ilə səkkiz saat arasında yatması lazımdır. Müntəzəm olaraq daha az miqdarda özünüzü tənbəl, zehni tükənmiş və fiziki cəhətdən qocalmış hiss edə bilərsiniz.

7 { displaystyle 7} ərzində mütəmadi olaraq yatırsınızsa

a 9{displaystyle 9}

horas por noite, subtraia 0, 5{displaystyle 0, 5}

de sua idade cronológica. Some 1{displaystyle 1}

, por outro lado, se você dorme entre 5{displaystyle 5}

e 6{displaystyle 6}

horas por noite ou, ainda, se esse período supera as 9{displaystyle 9}

horas por noite. Se você dorme menos de 5{displaystyle 5}

horas por noite, some 2{displaystyle 2}

Addım 2. Asılılıqlara görə məsuliyyəti öz üzərinə götür

Nə qədər spirt içirsiniz? Orta miqdarda, bəlkə də faydalı olsa da, həddindən artıq miqdar müəyyən xərçəng, vuruş, yüksək qan təzyiqi, qaraciyər xəstəliyi və pankreatit riski altına girə bilər. Araşdırmalara görə, sağlam içki hər yaşda olan qadınlar üçün gündə bir içki, kişilər üçün isə iki içki içməməlidir 65 { displaystyle 65}

anos ou menos, quantidade que diminui para uma bebida por dia para os mais velhos. Nesse caso, uma bebida tem equivalências diferentes para cerveja (350{displaystyle 350}

mililitros), vinho (5{displaystyle 5}

mililitros) e licores (45{displaystyle 45}

mililitros). O que dizer sobre o hábito de fumar? A ciência médica é clara em afirmar que qualquer tipo de fumo (mesmo o indireto) é nocivo à saúde. O excesso de qualquer uma dessas práticas definitivamente aumenta a sua idade biológica.

No caso do álcool, subtraia 1{displaystyle 1}

se você não bebe ou 0, 5{displaystyle 0, 5}

se permanece dentro das recomendações diárias. Caso esse valor seja excedido, some 2{displaystyle 2}

Com relação ao fumo, subtraia 3{displaystyle 3}

se você não fuma e nem nunca fumou. Subtraia 2{displaystyle 2}

caso tenha abandonado o cigarro há cinco anos ou mais, e 1{displaystyle 1}

se isso ocorreu dentro dos últimos quatro anos. Se você fuma atualmente, some 3{displaystyle 3}

Addım 3. Diyetinizi təhlil edin

Nece yeyirsen? Düzgün qidalanma güclü, elastik əzələləri, sümükləri, dişləri və orqanları ilə bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaq. Düzgün qidalanma xərçəng, ürək problemləri, insult, diabet və yüksək təzyiq kimi xəstəliklər riskini azalda bilər. Həm də zehninizi çox iti və bədəninizi enerji ilə doludur. Necə bərpa etmək olar? Balanslaşdırılmış bir pəhriz, qızardılmış və işlənmiş qidaları, şəkərləri, natriumu, nitratları və doymuş yağları məhdudlaşdırmalı və hələ də çox miqdarda meyvə və tərəvəz (ideal olaraq gündə doqquz porsiya), balıq, toyuq və qoz -fındıq kimi yağsız zülallar və kompleks karbohidratlar və dənli bitkilər. Gündəlik yeməklərinizdə bu maddələrə laqeyd yanaşmaq kilo almağınıza səbəb olur və hətta vücudunuza daha az miqdarda qida maddələrinin daxil olması ilə nəticələnir ki, bu da bədəninizi fiziki cəhətdən daha zəif edir. Daha çox məlumat əldə etmək üçün necə qidalanmaq və sağlam yaşamaq haqqında daha çox məlumat əldə edin.