Olimpiya idmançısı olmaq təcrübəsi heyrətləndirici və mükafatlandırıcıdır, ancaq digər beynəlxalq idmançılar ilə eyni səviyyədə olduğunuzu sübut etməlisiniz. Bunun üçün bir idman növü seçin, inadkar və qətiyyətli olun və düşündüyünüzdən də qısa müddətdə hədəfinizə çatmaq üçün çox məşq edin.
Addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Başlayın
Addım 1. Mövcud fitnesinizin nə olduğunu müəyyənləşdirin
Hər kəs televiziyada bir Olimpiya oyununu izləyə və "Oh, hətta bunu edə bilərəm!" Yaxşı, bir daha düşünməyiniz daha yaxşıdır - xüsusən də bunu bir torba cips yeyərkən və soda içərkən oxuyursunuz. Məsələ ciddidir və insanlar ömrünün illərini Olimpiadaya çıxmaq üçün həsr edirlər. Bu qurbanları verməyə hazırsınızmı?
Demək, hər bir olimpiya idman növü fərqli bir fitnes, elastiklik və bacarıq tələb edir. Üzgüçülər, futbolçular və bənzərləri xüsusi məşq rejimlərindən keçirlər
Addım 2. İdmanı seçin
İş ondadır ki, bir müddətdir məşğul olduğunuz idman növünü seçmək daha yaxşıdır. Heç kimdən on illik təcrübə tələb olunmur, amma hazırlıqlı olmaq zərər vermir. İdeal olaraq, Olimpiya idmançısı tam yarışa çıxmadan 8-20 il ərzində istədiyi idman növü ilə məşğul olmalıdır.
- Olimpiya idmançılarının çoxu çox erkən, hələ körpəlikdə başlayır. 30 -dan yuxarı olsanız və rəqabətli idman təcrübəniz yoxdursa, oxatma və digər oxşar fənləri sınayın.
- Cüdo kimi bir az populyar idman növlərində Olimpiadaya getmək daha asandır (yeri gəlmişkən bir çox braziliyalıların parladığı bir kateqoriya). Digər tərəfdən, ehtirasla həyata keçirilməyən bir idman növündə uğur qazanmaq mümkün deyil.
Addım 3. Uzun müddət məşq etməyə hazırlaşın
Yaxşı gələcək Olimpiya idmançıları məşqlərə minlərlə saat ayırırlar. Əsas rutin nümunəsinə baxın:
- Bir şəxs yeniyetməlik çağında idmanla məşğul olmağa başlayanda: altı ay ərzində ildə 250 saat məşq.
- Bir şəxs yeniyetməlik dövründə milli komandalara çatanda: 9½ ay ərzində ildə 600 saat məşq.
- Bir şəxs gec yetkinlik dövründə və ya erkən yetkinlik dövründə seçimə çatdıqdan sonra: 11 ay ərzində ildə 1100 saat.
Addım 4. Bir texnikin ardınca gedin
Yaxşı bir məşqçi yarışmaq arzusunda olan hər hansı bir olimpiya idmançısı üçün praktiki olaraq əvəzolunmazdır. Bu peşə təhsili optimallaşdırır və şagirdlərə faydalı taktika və strategiyalar öyrətməklə yanaşı, rəqabət dünyasının necə işlədiyini daha yaxşı izah etməklə yanaşı, xəsarət və problemlərin qarşısını almağa kömək edir.
Addım 5. İşinizi dayandırmayın
Bir çox elit idmançı özünü təmin etmək üçün maddi cəhətdən mübarizə aparır. Bir insan idmanda nə qədər irəliləsə, yaxşı məşqçiyə, avadanlığa və səyahətə o qədər çox sərmayə qoymalıdır. Buna görə də, özəl şirkətlərdən sponsorluq etmək üçün ehtiyat etmək üçün pulunuz olmalıdır. Sponsorluğun bu hissəsi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məqaləni oxumağa davam edin.
- Mümkünsə, idman salonunda və ya klubda sevdiyiniz idman növü ilə minimum təmasda olduğunuz bir iş əldə edin. Əlavə pul qazanmaq üçün yeni başlayanlar üçün dərs vermək də xoşdur.
- Daha çevik bir iş rejiminə sahib olmaq da idealdır, çünki milli və ya beynəlxalq səviyyəyə çatmaq üçün çox saatlıq təlimlərə ehtiyacınız olacaq.
Addım 6. Xəyalınızı yaşayın
Həyatınızın 100% -ni xəyalınıza həsr etməli olduğunuz hekayəni bilirsinizmi? İstəmək və əzmkar olmaq, kiçik olsa da, hər hansı bir qələbə üçün vacib addımlardır? Düzdür, bu, Olimpiya idmançısı olmaq istəyən hər kəsə aiddir. Yeyin, yatın və idmanınızı nəfəs alın. Bütün həyatınızı buna həsr edin.
Yaxşı bir komanda olmadan heç bir yerə gedə bilməzsən. Bu vəziyyətdə ailənizə, digər idmançılara, məşqçinizə və daha çox insana xəyalınızı dəstəkləyəcək və sizi həvəssiz qoymayacaq
3 -dən 2 -ci hissə: Ciddi olmaq
Addım 1. Çətin məşq edin, amma ağıllı olun
Məşq mərhələsində elit idmançılar həftədə altı gün məşq edirlər - lakin həmişə deyil. Ağırlıq qaldırmada, məsələn, iki saat məşq etmək və səkkiz dəfə istirahət etmək idealdır. Bədənin daha güclü və sağlam olması üçün bu istirahətə ehtiyacı var - və onu itələməyin mənası yoxdur. Yalnız sonda ağır yaralanacaqsınız.
- Çapraz məşq edə bilərsiniz. İdmandan asılı olaraq, artan elastikliyə, gücə və dözümlülüyə diqqət yetirməlisiniz.
- Dəqiq məşq rejimi idman növündən və əlbəttə ki, yaxşı məşqçidən asılıdır.
Addım 2. Müsabiqələrdə iştirak edin
Doğru: bir məşqçiniz var, hər gün məşq edirsiniz və əzmlisiniz … Hər şeyi praktikada tətbiq etməyin vaxtı gəldi! Bir çox idman növündə, daha böyük yarışlara qatılmaq istedadınızla diqqəti cəlb etməyin yeganə yoludur. Vətəndaşlara qoşulmadan əvvəl yerli tədbirlərə başlayın və bölgələrə gedin.
İdmana nə qədər çox girsən, bir o qədər asan olacaq. Təsəvvür edin ki, birbaşa Olimpiadada yarışlara qatılmağa başlayın! Mümkün deyil. Özünüzü fiziki və zehni olaraq hazırlamaq üçün kiçik hadisələrdən sonra gedin
Addım 3. Həyatınızı hər zaman izləyin
Gündə bir neçə saat məşq etmək kifayət deyil, hər zaman. Etdiyiniz hər şey tərəqqinizi, performansınızı və uğurunuzu təyin edəcək. Bunun üçün diqqət, əzm, səbr, zehni sabitlik və təbii ki, nizam -intizam lazımdır. Ən vacib olana baxın:
- Yeməyiniz. Yediyimiz hər şey bizə təsir edir. Məsələn, karbohidratları yanlış zamanda doldurursanız, məşq əsnasında huşunu itirə bilərsiniz; çox kofein içsəniz yatmazsınız; yəni: artıq və ya çatışmayan hər şey idmançının irəliləyişinə və performansına mane olur.
- İstirahət. Olimpiadaya qatılmağı xəyal edən insanların əksəriyyəti gecə 8 ilə 10 saat arasında istirahət etməlidir, bir çoxları günortadan sonra 30-90 dəqiqəlik yuxuya gedir. Bədənin özünü təmir etməsi və enerjisini doldurması üçün buna ehtiyacı var.
- Gündəlik vərdişləriniz. Hər gün içirsən və siqaret çəkirsənsə, deməli səhv sahədəsən. O qədər sadə.
Addım 4. Yaxşı bir sponsorluq alın
Bir neçə yerli və regional yarışmada iştirak etdikdən sonra yəqin ki, diqqət çəkəcəksiniz. Atletikanın kremi de la kreması bir göz qırpımında yaxşı sponsorlar qazanır. Bunun başınıza gəlməsini gözləməyin (daha da öpməklə), amma hər fürsəti gözdən keçirin.
İdmanı təşviq edən hökumətdən və ya özəl şirkətlərdən subsidiya proqramları axtarın
Addım 5. Qarşınıza məqsəd qoyun
Konkret, realist, uzunmüddətli və qısamüddətli hədəflər düşünün-"Oraya çatmaq" və ya "Hər gün təlim" baxımından deyil. Bəzi rekordları qırmağa, müəyyən sayda yarışmalara qatılmağa və hətta hər həftə, ay və ya il üçün hədəflər qoymağa cəhd edə bilərsiniz.
Prosesin ən yaxşı tərəfi, ehtimal ki, bir dəstə rəqəmlə məşğul olmaq məcburiyyətində qalacaqsınız: sürətinizi, gücünüzü və s. Düzgün səylə hara gedə biləcəyinizi anlamaq üçün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin
Addım 6. Dürüst bir özünü qiymətləndirmə aparın
Milyonlarla idmançı bir növ yarışa qatılmaq üçün kifayət qədər bacarıqlara malikdir. Buna görə də, Olimpiadaya çıxma şansınızı ağıllı və real bir şəkildə qiymətləndirməlisiniz. Bu nə qədər çəkəcək? Bu dəfə sərmayə qoymağa dəyərmi? Sizin irəliləyişiniz necə oldu? Mümkün olan nədir? Texnikiniz bu barədə nə düşünür?
Bunu mütəmadi olaraq edin. Çox əyləncəli deyil, amma heç olmasa ömrünüzün illərini təsir edən qərarlar verəcəksiniz. Rəqabət şansınızı yaxşı hiss etmək vacibdir. Bunu etmək üçün geribildirim axtarın, öz tərəqqinizi qiymətləndirin və gözlədiyiniz yerə çatmaq üçün qurban verəcəyiniz şeyləri anlayın
Addım 7. Sosial həyatınıza ara verin
Olimpiadanın hər buraxılışında iştirak etməyə çalışmaq lazım deyil. Hər şeydən əvvəl məşq etmək və performansınızı optimallaşdırmaq daha yaxşıdır! Digər vaxtlarda, əlbəttə ki, son bir neçə aydan və ya illərdən etibarən bir fürsət götürüb məşqlərinizi həyata keçirməyin vaxtı gələ bilər. Hər halda, özünüzü zehni olaraq hazırlayın və bütün vaxtınızı idmana həsr edin - ailənizi və dostlarınızı bir kənara qoysanız belə.
Bu asan olmayacaq və əlbəttə ki, zaman -zaman imtina etməyi düşünəcəksiniz. Bəzən beyninizi və bədəninizi tamamilə bağlamaq istəyə bilərsiniz. Amma təslim olma! Dostlarınızla yenidən bir araya gələ biləcəyinizi və bir müddət sonra istədiyinizi edə biləcəyinizi düşünün
Addım 8. Ağrı ilə tanış olun
Ağrı hiss etməkdən zövq almaq lazım deyil, amma ən azından bunu bilməyi, dözməyi və hətta hiss etmək istəməyi öyrənməlisən. Yapon qaçışçı və yazıçı Haruki Murakami, "bizə canlı olmaq hissini verən" ağrının olduğunu söylədi. Bəzən hətta qollarınızı qaldırmaq belə çətindir, amma hiss yox olacaq və növbəti dəfə o qədər də güclü olmayacaq.
Buna görə diqqətsiz ola bilməzsən. İdman zədəsi ömürlük nəticələrə səbəb ola bilər və bəzən böyük ağrının qarşısını almaq üçün yüngül bir narahatlıq tələb olunur. Həmişə diqqətli olun və inciməməyə çalışın. Vücudunuz bundan daha qiymətlidir
3 -dən 3 -cü hissə: Medal qazanmaq
Addım 1. Milli çempionatlarda iştirak edin
Bir çox idmançı milli çempionatları uğurun qapısı hesab edir. Məhz bu tədbirlərdə Olimpiadaya baxırlar. Beləliklə, yerli və kiçik yarışmalara qatıldıqdan sonra bir addım daha irəli gedin.
Əlbəttə ki, bu, bütün idman növləri üçün doğru deyil. Bəzi üsullar daha sərt sınaqlara malikdir. Hər halda, kateqoriyanızdakı milli komandanı birləşdirə bilmək artıq irəliyə doğru böyük bir addımdır
Addım 2. Braziliyanı idmanınızda təmsil etmək üçün əlinizdən gələni edin
İdmançı yalnız rəsmi vətəndaşı olduğu ölkəni təmsil edə bilər. Buna görə də vətənpərvərliyinizdən istifadə edərək uğur qazanmaq üçün daha da motivasiya olun.
Avropa Birliyi ölkələrində və ABŞ -da yaşayanlar kimi bəzi istisnalar var. Braziliyada qayda daha aydın və daha sadədir
Mərhələ 3. Olimpiadaya hazırlaşmaq üçün test imtahanlarında iştirak edin
Yenə də: bütün idman növləri eyni olmasa da, Olimpiada testlərində iştirak etməli ola bilərsiniz. Bu münasibətlə qiymətləndiricilər və kəşfiyyatçılar ən yaxşı namizədlərdən ən yaxşısını seçəcəklər. Çalışın və görün nə olsun!
Bu həmişə doğru deyil. Məsələn: boksda, bir namizəd imtahandan keçsə belə, yenə də milli çempionata qatılmalı ola bilər. Hər halda, testdə yaxşı nəticə əldə etmək artıq böyük bir üstünlükdür
Addım 4. Çox səyahət etməyə alışın
Bir çox idmançı çox səyahət edir - yarışlar, tədbirlər, məşq imkanları və s. Bu, yalnız bahalı deyil, həm də yorucu və insanların münasibətlərində yük yaradır. Ən azından bir çox fərqli yerlə tanış olacaqsınız.
Addım 5. Bir Olimpiya təlim mərkəzinin yaxınlığında yaşamağa çalışın
Bir çox ölkələr həm yarışlar zamanı, həm də xaricində idmançıları və nümayəndə heyətlərini yerləşdirmək üçün təlim mərkəzləri və ya Olimpiya kəndləri tikirlər. Bu yerlər fərqli yerlərdən və mədəniyyətlərdən olan insanlar arasında qarşılıqlı əlaqəni təşviq etməklə yanaşı, fiziki məşqçilər və ən müasir avadanlıqlarla da təmin olunur. Böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa, ətrafınızda belə bir şeyin olub olmadığını öyrənin.
Maraq baxımından Braziliya 2016 -cı il Rio -de -Janeyro Olimpiadası üçün tarixin ən böyük Olimpiya villasını tikdi. Oyunlardan sonra lüks bir kondominiuma çevrildi
Addım 6. Bol istirahət edin
Ciddi şəkildə: bir çox Olimpiya idmançıları performanslarını optimallaşdırmaq istədikləri üçün lazım olduğundan daha az istirahət edirlər. Bununla birlikdə, bu məqalədəki tövsiyələri xatırlayın və yaralanmamaq və ya buna bənzər bir şey etməmək üçün diqqətli olun. İstirahət dövrlərindən zövq alın, çünki ən çətin hissəsi hələ qarşıdadır. İstirahətə layiqsən!
Addım 7. Uğurlarınızı təsəvvür edin.
Prosesin hər addımını və hadisələrin necə olmasını istədiyinizi, hadisənin hər saniyəsini, bədəninizin hər hərəkətini, qalib gəldiyiniz zaman verəcəyiniz hər gülüşü təsəvvür edin. İstirahət etmək və sərinliyinizi itirməmək üçün hadisələrdən əvvəl hər şeyi düşünün!
Bir çox peşəkar idmançının öz istirahət ritualları var. Meditasiya edə, yoga edə və ya hətta sakit musiqi dinləyə bilərsiniz. Beyninizi nizamlamaq üçün nə lazım olduğunu düşünün
Addım 8. Özünüzü ürəkdən həsr edin
Yüngül, amma doğrudur. Hətta dünyanın ən istedadlı insanları özlərini bədənlərinə və ruhlarına məqsədlərinə həsr etmədikdə uğursuz olurlar. Yalnız qazanmaq istəyən yaxşı bir idmançı, başqa bir şey etmək istəyən başqasını məğlub edə bilər. Diqqətlə düşünün; bütün fərqi yaradır.
Praqmatik olmağınız düzgün deyil! Araşdırmalar göstərir ki, "fitri istedad" çox şeyi həll etmir. Fərq edən şey təcrübələr, seçimlər, imkanlar, vərdişlər, məşqlər və sairdir. Buna görə də ürəyinizə şübhə etsəniz də, heç olmasa elmə inanın
İpuçları
- Fiziki və ya zehni qüsurlu olsanız, görmə problemi və ya əzələ nəzarəti olmasa da, Paralimpiadaya qatılmaq üçün məşq edin. Bu yarış Olimpiada qədər rəqabətlidir, lakin iştirakçıları qəbul edən fərqli qaydalar var.
- Olimpiadanın hansı nəşrində iştirak etmək istədiyinizə qərar verdikdən sonra, tədbirin harada keçiriləcəyi ilə bağlı bir az araşdırma aparın. Məsələn: Braziliyalı idmançı Kanada iqliminə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkə bilər.