Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım

Mündəricat:

Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım
Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım

Video: Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım

Video: Voleybol Məşqinə Necə Geyinmək olar: 13 addım
Video: Kişilər hansı qadınlara AŞİQ OLUR? - Yalnız Qadınlar BAXSIN! 2024, Mart
Anonim

Bəlkə rəsmi məktəb komandası yaratmısınız və ya sadəcə dostlarınızla əylənmək istəyirsiniz; hər halda, voleybol bir qrupda oynamaq və idman bacarıqlarınızı artırmaq üçün əla bir idman növüdür. Stil saxlayarkən hərəkəti asanlaşdırmaq üçün məşq zamanı uyğun geyim geyinmək vacibdir.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Qadın tamaşaçılar üçün

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 1 -ə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 1 -ə uyğun geyin

Addım 1. Dar bir köynək geyin

Çantalı köynəklər məşq zamanı hərəkətə mane olacaq, buna görə də bədəninizi formalaşdıran bir şey seçin. Qarnınızı örtmək üçün kifayət qədər uzun olmalıdır, ancaq ombanızın altına asılacaq qədər uzun olmamalıdır.

  • Əksər qadınlar üst paltar və ya sadə qısa qollu köynək geyinməyi seçirlər, ancaq qollarınızı topun təsirindən qorumaq üçün uzun qollu idman köynəyi də geyə bilərsiniz.
  • Pambıq, adi köynəklərdə ən çox istifadə olunan materialdır, ancaq mayeləri udur, göstərməsinə icazə verir və quruması uzun müddət çəkir. Neylon və ya spandeks (lycra) olan paltarları seçin, çünki hər ikisi də nəm paltar və dəri ilə olma hissini yüngülləşdirir.
Voleybol Təcrübəsi 2 -ci mərhələyə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi 2 -ci mərhələyə uyğun geyin

Addım 2. Bir idman sütyeni seçin

Adi tel sütyenlər, hər hansı bir idman və ya məşq zamanı edilən hərəkətlər aralığına kifayət qədər dəstək vermir. Üzgüçü və ön toka və müxtəlif sıxılma səviyyələri də daxil olmaqla bir neçə üslub və ölçüdə idman büsthalteri var.

Ölçülə biləcəyiniz qadın geyimləri üzrə ixtisaslaşmış bir mağaza axtarın və ən yaxşı uyğun olan bir sutyen taxdığınızdan əmin olun

Voleybol Təcrübəsi üçün uyğun geyin 3 -cü addım
Voleybol Təcrübəsi üçün uyğun geyin 3 -cü addım

Addım 3. Spandex şortlara üstünlük verin

Parça bədənə yapışacaq və daha çox hərəkət azadlığı təqdim edəcək. Daimi idman şortları da uyğundur, amma əvvəlcə məşqçinizlə məsləhətləşin.

Məşqdən əvvəl hərəkət edin: qaçın, normal və ön əyilmələr edin. Paltarlarınızın hərəkət edərkən asanlıqla yuxarı və ya aşağı getmədiyinə əmin olun

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 4 -ə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 4 -ə uyğun geyin

Addım 4. Bir cüt atletik ayaqqabı alın

Ayaqqabının bağlamaq üçün bağları olmalı, plantar tağına yaxşı dəstək verməli və məhkəmə meydanında qara iz buraxmamalıdır. Uzun müddətdə voleybol oynamağı planlaşdıranlar üçün idman üçün xüsusi ayaqqabı almaq məsləhətdir. Daha yüngül və ümumi idman ayaqqabılarından daha çox dəstək və çəkmə təklif edirlər.

Voleybol ayaqqabılarını İnternetdə və ya idman mağazalarında tapa bilərsiniz, burada bir satıcı ən uyğun ölçü və modeli tapmağa kömək edə bilər

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 5 -ə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 5 -ə uyğun geyin

Addım 5. Ayaq biləyi və ya diz çorabı geyin

Geyiniləcək corab növü, seçimlərinizə əsasən fərdi seçimdir. Qorunma sizi narahat edirsə, diz çorapları ən yaxşı seçimdir. Hər halda, corablardan çəkinin, çünki ayaqqabılarınızın içinə asanlıqla girər, bu da kabarcıklara səbəb ola bilər və sizi yayındıra bilər.

Nəm nəzarəti, əlavə plantar arch dəstəyi, ön ayaq yastığı və ya ayaq blisterinin aradan qaldırılması mexanizmi kimi xüsusi xüsusiyyətlər verən corabları nəzərdən keçirin

6 -cı Voleybol Təcrübəsi üçün Uyğun Geyin
6 -cı Voleybol Təcrübəsi üçün Uyğun Geyin

Addım 6. Diz əyləcləri alın

Bəzi insanlar ehtiyac olmadığını düşünsələr də, topdan sonra dalğıc edərkən dizlərinizə zərər vurmaqdan narahat olsanız yaxşı bir cüt diz yastığı qoyun. Ancaq avadanlıq almadan əvvəl daimi olaraq komandada olduğunuzdan əmin ola bilərsiniz.

Dizlərinizin ölçülməsi üçün idman avadanlıqları mağazasına baş çəkin və doğru diz dəstəyi alın

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 7 -yə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 7 -yə uyğun geyin

Addım 7. Saçları bərkidin

Çox uzun ipləriniz varsa yüksək bir at kuyruğu və ya örgü düzəldin. Qısa saçları olanlar gözlərdən və ümumiyyətlə üzdən uzaq tutmaq üçün baş bandı və ya bobby sancaqlar taxa bilərlər. Eyni şey bangs -a da aiddir - geri çəkin və ya üzünüzdən uzaq tutmaq üçün fiksasiyaedici bir sprey istifadə edin.

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 8 -ə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 8 -ə uyğun geyin

Addım 8. Aksesuarları çıxarın

Sırğa, boyunbağı, bilərzik və ya üzük taxmaq məşq zamanı özünüzə və ya başqasına xəsarət yetirə bilər. İşə başlamazdan əvvəl bütün aksesuarları çıxarmağı və etibarlı bir yerdə saxlamağı unutmayın.

2 -dən 2 -ci hissə: Kişi tamaşaçılar üçün

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 9 -a uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 9 -a uyğun geyin

Addım 1. Dar bir köynək seçin

Qısa qollu və ya qolsuz bir köynək tapın ki, rahat otursun və gəzmək rahat olsun. Nəm paltar və dəri hissini azaltmağa kömək edən sintetik, nəfəs ala bilən liflərdən hazırlanmış bir şey seçin.

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 10 -a uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 10 -a uyğun geyin

Addım 2. Dar şort seçin

Ümumiyyətlə, kişilər qadınlar qədər spandex şort və ya şort geyinmirlər. Ancaq şortlarınız adi şortlardan daha sıx olmalıdır. Parça mane olmadan oynamağa imkan verən birini seçin.

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 11 -ə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 11 -ə uyğun geyin

Addım 3. Rahat corab geyin

Yalnız şəxsi üstünlüklərindən asılı olaraq ayaq biləyi, dana və ya dizə qədər ola bilərlər. Əsas materialı pambıq olan corablardan çəkinin, çünki nəm udur və uzun müddət quruyur. Bunun əvəzinə, tərkibində akril və ya sintetik liflər olan corablara baxın və qabarcıqların qarşısını almaq üçün ayaqlarınızı mümkün qədər quru saxlayın.

Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 12 -yə uyğun geyin
Voleybol Təcrübəsi üçün Adım 12 -yə uyğun geyin

Addım 4. Bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun

Əvvəldən mümkün olan ən yaxşı ayaqqabılara sərmayə qoymaq istəməsəniz, adi bir idman ayaqqabısı mükəmməl olacaq. Düzgün ölçüdə olduğundan, plantar yay üçün yaxşı dəstək verdiyindən və məhkəmə meydanında qara iz buraxmadığından əmin olun.

Uzun müddət voleybol oynamağa qərar verərsəniz, idman malları mağazasına baş çəkin və sifarişlə voleybol ayaqqabıları tikin; daha çox dəstək və dartma təmin edəcəklər

Voleybol Təcrübəsi üçün Uyğun Geyin Adım 13
Voleybol Təcrübəsi üçün Uyğun Geyin Adım 13

Addım 5. Diz əyləcləri almağı düşünün

Bir çox kişi diz aşağısı taxmamağı üstün tutur, amma istəsəniz heç bir şey taxmağınıza mane olmur. Topun arxasına tullanarkən dizləri zədədən və ağrıdan qoruyurlar, lakin bəzi oyunçular onları narahat və çox həcmli hesab edirlər.

İpuçları

  • Nəmli qalmaq üçün həmişə yanınızda bir şüşə su olsun.
  • Çorab, köynək və s. Kimi əlavə geyimlər gətirin.
  • Ayaq biləyi zədələri çox yaygındır. Əlavə qorunma üçün ortopedik halqalar almağı düşünün. Əslində, bəzi məşqçilər hətta bu maddələrə ehtiyac duyurlar.

Tövsiyə: