Sağlam Döşlərə Sahib Olmanın 3 Yolu

Mündəricat:

Sağlam Döşlərə Sahib Olmanın 3 Yolu
Sağlam Döşlərə Sahib Olmanın 3 Yolu

Video: Sağlam Döşlərə Sahib Olmanın 3 Yolu

Video: Sağlam Döşlərə Sahib Olmanın 3 Yolu
Video: Qadınlar yataqda nədən razı qalır? (Xanımlar izləməsin) 2024, Mart
Anonim

Döşlərinizin möhkəm və şirin olmasını istəmək qeyri -adi deyil. Ancaq təəssüf ki, hamiləlik, hormonal dalğalanmalar və yaşlanan dəri və döş toxuması döşlərin asanlıqla sarkmasına səbəb ola bilər. Bir həkimə müraciət etsəniz və bəlkə də cərrahiyyə əməliyyatı etsəniz, inanılmaz nəticələr əldə edə bilsəniz də, bu, daha möhkəm döşlər əldə etməyin yeganə yolu deyil. Həyat tərzinizi və duruş vərdişlərinizi düzəltmək daha çox sarkmaların qarşısını ala bilər və sinə əzələlərinizə yönəlmiş normal bir məşq rejimi inkişaf etdirmək zamanla döşlərinizi qaldıracaq.

addımlar

Metod 1 /3: Döş sarkmasının qarşısının alınması

İdman Zalı 10 -a Yaxşı Baxın
İdman Zalı 10 -a Yaxşı Baxın

Addım 1. Məşq edərkən idman büsthalterləri geyin

Döşlər hər sıçrayış və ya addımla sıçrayır və uzanır. İdman etmək sağlam bir vərdişdir, ancaq qaçmağa getməzdən əvvəl uyğun idman sütyeni taxmağı unutmayın. Düzgün idman sütyeni taxmaq döş və sinə toxumanıza qoyulan stressi və gərginliyi azaldacaq.

  • Döşlərinizi sinə divarına doğru düzəldən sıxılma sütyenlərindən çəkinin. Bu növ sutyen, yuxarı və aşağı hərəkətləri azaltmağa kömək edir, ancaq sinələri hərəkət edən bir vahid kimi qəbul etdiyi üçün yan tərəfə deyil. Bunun əvəzinə, döşlərinizin fərdi hərəkətini dəstəkləmək üçün formalı ayrı fincanları olan bir kapsülləyici sutyen seçin.
  • Böyük döşləriniz varsa, dəstək telli və qalın kəmərli idman büsthalterlərinə baxın.
Hamiləlik dövründə sutyen ölçüsünü ölçün 10
Hamiləlik dövründə sutyen ölçüsünü ölçün 10

Addım 2. Dəstəkləmə kəmərləri uzandıqda sütyen dəyişdirin

Sutyenin içindəki toka artıq geyimi uyğun və sıx hala gətirmirsə, sütyeni dəyişdirməyin vaxtıdır. Döş ölçüsü hormonlara, kilo almağa və ya itirməyə və hamiləliyə görə dəyişə bilər, buna görə də indiki sütununuz özünü narahat hiss edərsə və ya çox boşalsa yeni bir sütyen alın.

  • Sütyeni normal olaraq ən kənar çəngəl üzərində taxırsansa, paltar uzananda içindəki qarmaqlardan istifadə etməyə başla. Sütyen zamanla geyinir və bu dəyişiklik sizinki daha uzun geyinməyinizə kömək edəcək.
  • Sütyeni qorumaq üçün yuyulmadan əvvəl bağlayın. Əgər onları əllə yuya bilmirsinizsə, maşının incə hissələrindən istifadə edin və uzanmaması üçün tor torbaya qoyun.
Günəş vuruşundan çəkinin 7 -ci addım
Günəş vuruşundan çəkinin 7 -ci addım

Addım 3. Sinənizi günəşə çox uzun müddət məruz qoymayın

Bikini olmadan, xüsusən də günəşdən qoruyucu kremlər almadan, sinə ətrafındakı toxumaları qurudub elastikliyini itirə bilər. Qaralmaq istəyirsinizsə, bunu orta səviyyədə edin və həmişə günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.

Döşləri böyüdün Adım 1
Döşləri böyüdün Adım 1

Addım 4. Sırtınızı düz və çiyinlərinizi arxaya qoyaraq yaxşı duruşu qoruyun

Arxa və çiyinlərinizi irəli əymək sinə əzələlərinizi rahatlaşdırır və döşlərinizin sarkmasına səbəb olur. Bu müntəzəm olaraq baş verərsə, cazibə qüvvəsi təbii olaraq döşlərinizi aşağı çəkməyə başlayacaq. Duruşu düzəltməyin sadə hərəkəti, döşləri qaldıran göğüs əzələlərinin tonlanmasına səbəb olur.

  • Kresloda dik oturmadığınızı görsəniz, arxanıza bir yastıq qoyun.
  • Yerdə oturarkən, irəli əyilməmək üçün kürəyinizi divara söykəyin.
Təmiz, Hamar Dərini əldə edin Adım 6
Təmiz, Hamar Dərini əldə edin Adım 6

Addım 5. Sırt üstə yatın

Yatmadan əvvəl bir tərəfə üstünlük verirsinizsə, qaldırılmış döş döşəkdən daha çox uzana bilər. Sırt üstə yatarsanız, hər iki döşünüzü daha uzun müddət möhkəm saxlaya bilərsiniz.

Sutyenle yatmaq səhərlər döşlərinizi bərkidir, amma uzun müddətdə onlara zərər verə bilər. Gecə saatlarında, xüsusən də dayaq teli olanları taxaraq, döşlərinizin təbii yüksəlmə qabiliyyətini daim azaldacaqsınız

Bədən Yağını Tez Arıqlayın Adım 14
Bədən Yağını Tez Arıqlayın Adım 14

Addım 6. Yo-yo diyeti səbəbiylə çəki dalğalanmalarından çəkinin

Pəhrizə girmək və çıxmaq dərinin uzanmasına və elastikliyinin itirilməsinə səbəb ola bilər. Kilo alanda sinənizin ətrafındakı dəri uzanır. Qazandığınız çəkini tez bir zamanda itirsəniz, dəriniz uzandığı üçün döşləriniz daha çox sarkmış görünəcək. Vaxt keçdikcə çəkidə davamlı dalğalanma dərinin elastikliyini itirməsinə səbəb olacaq.

  • Yo-yo pəhriz dövrünü pozmağa kömək etmək üçün yapışa biləcəyiniz bir pəhriz və həyata keçirmə nəzarət rejimi hazırlamağa çalışın.
  • Kilo dalğalanması yo-yo diyetindən başqa faktorlardan qaynaqlana bilər, ancaq hormonal dəyişikliklər, stres və xəstəlik kimi səbəblər sizin nəzarətinizdə olmaya bilər. Artıq bu tip diyetlər var.
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın Adım 9
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın Adım 9

Addım 7. Doku uzanmasını və kollagen parçalanmasını azaltmaq üçün siqareti dayandırın

Nikotin, döşləri əhatə edən dərinin elastik birləşdirici toxuması olan elastini və döşləri möhkəmlətməkdən məsul olan kollageni parçalayır. Siqareti tərgitmək elastin və kollagenə vurulmuş ziyanı geri qaytara bilməsə də, problemin daha da pisləşməsinin qarşısını ala bilər.

Başlamaq üçün bir həkimə baxın və siqareti təhlükəsiz şəkildə dayandırmağın yolları haqqında danışın. Bu vərdişdən imtina etmək çətin ola bilər və nikotin tükənməyə alışana qədər bədəninizi stres altında buraxa bilər. Həkiminizlə siqaret çəkməyi dayandırsanız daha da pisləşə biləcək sağlamlıq problemləri haqqında danışın

Döş kistlərinin müalicəsi 8 -ci addım
Döş kistlərinin müalicəsi 8 -ci addım

Addım 8. Sinə üzərindəki soyuq suyu durulayın

Soyuq su və hətta buz döş ətrafındakı dərinin elastikliyini artırmağa kömək edə bilər. İsti su banyosunu bitirdikdə, döşlərinizi soyuq su ilə yuyun.

Döşlərdə soyuq suyun istifadəsi normal bir məşq rejimi ilə birlikdə yaxşı işləyir. Bu üsul yalnız dərinin elastikliyinə köməkçi olduğu üçün döşləri daha da bərkitməz. Bunun üçün məşq etməlisiniz

Metod 2 /3: Pektoral əzələlərin möhkəmlənməsi

Üzmək Kəpənək vuruşu Adım 8
Üzmək Kəpənək vuruşu Adım 8

Addım 1. Büstünüzü möhkəmlətmək üçün bir az hovuzda üzün

Üzgüçülüyün axıcılığına baxmayaraq, hərəkəti davamlı etmək xeyli miqdarda güc tələb edir. Bir hovuza girişiniz varsa, bu, döşlərinizi möhkəmlətmək və məşq etmək üçün asan bir yol ola bilər.

Pektoral, qarın və bel əzələlərinizi işlətmək üçün sərbəst stil, döş vuruşu və kəpənək vuruşu edin

Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın 4 -cü addım
Emzirmədən sonra sarkık döşlərin qarşısını alın 4 -cü addım

Addım 2. Sinə və yuxarı bədən əzələlərini işlətmək üçün ənənəvi push-up edin

Bu məşq ilk baxışda çətin görünsə də, push-up avadanlıq tələb etmədən əzələ dözümlülüyünü artırmağın asan bir yoludur. Vaxt keçdikcə təkrar sayını artırdıqca, sinə, qarın və kürək əzələləri güclənir və möhkəmlənir, bu da döşlərinizi qaldırır.

  • Sırtınızın əyilmə hərəkəti boyunca düz qalması lazımdır. Əyilirlərsə, pektoral əzələlərinizi təsirli şəkildə işləməyəcəksiniz.
  • Əzələlərinizin güclənməsinə kömək etmək üçün dizlərinizlə push-up etməyə başlayın və ənənəvi bir push-up edə bilməyincə yuxarıya doğru hərəkət edin.
Döşlərinizi daha yaxşı edin 3 -cü addım
Döşlərinizi daha yaxşı edin 3 -cü addım

Addım 3. Pektoral əzələlərinizi gücləndirmək üçün ağırlıqlarla dəzgah presləri edin

Ağırlıqlar zamanla döşlərinizi qaldıracaq sinə və çiyin əzələlərinizə müqavimət göstərəcək. Hansı daha rahatdırsa, dumbbell və ya ağırlıqlı ştanqlardan istifadə edə bilərsiniz.

  • Başlamaq üçün bir dəzgahda kürəyinizlə uzanın və ağırlıqları iki əlinizlə tutun. Sırtınızı düz tutaraq onları çiyinlərinizdən yuxarı və uzaqlaşdırın. Ağırlıqları göğsünüzə gətirdiyiniz zaman nəfəs alın və prosesi on dəfə təkrarlayın.
  • Ağırlıqları birbaşa başınızın üstünə qaldıracağınız üçün bu məşq təhlükəli ola bilər. Təcili bir hadisə baş verərsə, kimisə izləsin.
Döş Ölçüsünü Artırın 2
Döş Ölçüsünü Artırın 2

Addım 4. Dəzgah presini inkişaf etmiş bir dumbbell uçma məşqinə çevirin

Əzələlərinizi dəzgah prizi ilə gücləndirdikdən sonra eyni texnikanı dumbbell sinek məşqi üçün istifadə edə bilərsiniz. Bu əlavə əzələ əlavə etmək üçün asan bir yoldur və məşq hətta ayaq üstə edilə bilər.

  • Dəzgahda ağırlıqları yuxarı qaldırarkən nəfəsinizi buraxın və ağırlıqlar çiyinlərinizlə bərabər olana qədər qollarınızı qanad kimi yayın. Qollarınızı düz tutaraq çəkiləri qaldırın və yenidən sinənizə gətirin.
  • Bu məşqi ağır çəkilərlə başlamayın, çünki bunu edərkən biləklərinizi əymək və ya bükmək asandır.
Squats və Lunges edin Adım 3
Squats və Lunges edin Adım 3

Addım 5. Bir məşq topu ilə yüksək və aşağı bir top tutun

Bu evdə, hətta televiziya seyr edərkən ticarət fasilələrində də edilə bilən sadə bir məşqdir. Başlamaq üçün kiçik bir məşq topuna ehtiyacınız var.

  • Topu ovuclarınızın arasına sıxın. Avuçlarınızın arasına rahat oturmalı və qaldıranda bir az ağırlığa sahib olmalıdır.
  • Ayaqlarınızı sanki çömbəlmənin ortasındayıq. Dizlər 90 dərəcə əyilmiş və ayaq barmaqları bir az işarə etməlidir.
  • Dirsəklərinizi bükün və topu sinənizə gətirin. Sonra dizlərinizi yarı mövqedən qaldırarkən topu sıxaraq başınızı uzadın.
  • Ayaqlarınızı orijinal çömbəlmə vəziyyətinə qaytarın. Sonra topu sinənizə geri gətirərkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıtmadan əvvəl hərəkət, demək olar ki, kiçik bir sıçrayış kimi olmalıdır.

Metod 3 /3: Tibbi və ya Cərrahi Həllər Tapmaq

Quduz Vaksinasiyasını Adım 5
Quduz Vaksinasiyasını Adım 5

Addım 1. Döşlərinizdəki dəri sarkarsa, bir dermatoloqa müraciət edin

Həkiminiz dərinizi möhkəmlətmək üçün kimyəvi peeling və lazer müalicəsi təklif edə bilər. Cildinizin kollagenini yaxşılaşdıran yaşlanma əleyhinə kremlər və digər dəri dərmanları kimi daha az invaziv müalicələr haqqında da soruşun.

Döş kistlərinin müalicəsi 3 -cü addım
Döş kistlərinin müalicəsi 3 -cü addım

Addım 2. Cərrahların tövsiyələrini ümumi pratisyeninizdən soruşun

Plastik və ya estetik cərrahiyyə bir sıra riskləri ehtiva edir və mövcud sağlamlığınıza zərər verə bilər. Əməliyyata mane olacaq sağlamlıq probleminiz olmadığından əmin olmalısınız. Həkim sizi təmizlədikdən sonra, ondan yaxşı plastik cərrahların tövsiyələrini istəyin və onlardan hər hansı birinin sağlamlıq planınıza daxil olub olmadığını yoxlayın.

Seçdiyiniz cərrahla faydaları və riskləri qiymətləndirməyi unutmayın. Gözləmələrinizi ona izah edin və provayderdən fərqli cərrahi seçimləri, xərcləri və bərpa müddətlərini ətraflı təsvir etməsini istəyin

Döşləri böyüdün Adım 14
Döşləri böyüdün Adım 14

Addım 3. Döşlərinizin daha gənc görünməsi üçün cərrahi bir facelift alın

Mastopeksiya, döşləri daha möhkəm etmək üçün dərini, bağları və döş toxumasını qaldırır. Daha uşaq sahibi olmayacağınıza inanırsınızsa, cərrahi bir üz gərmə əməliyyatı bütün büstünüzü daha gənc və möhkəm göstərə bilər.

Bu əməliyyat ölçüsünü dəyişmədən yalnız döşlərinizi möhkəmləndirəcək. Ağrı və hiss itkisinin azalması üçün sağalma müddəti altı həftəyə qədərdir və döşlər tamamilə sağalana qədər iki aydır

Döş kistlərinin müalicəsi 10 -cu addım
Döş kistlərinin müalicəsi 10 -cu addım

Addım 4. Döşləri möhkəmlətmək üçün yağlı bir nanograft hazırlayın

Bu prosedur zamanı cərrah bədənin digər yerlərindən yağları çıxarır və döşlərin daha dolğun və möhkəm olması üçün döş bölgəsinə enjekte edir. Bu seçimin döş implantlarından daha təbii bir nəticəsi olacaq, ancaq istənilən nəticəni əldə etmək üçün dörd -altı seans çəkə bilər.

Döşlərinizin prosedurdan tam sağalması bir neçə həftə çəkəcək və nəticələrdən məmnun deyilsinizsə, bundan sonra başqa bir seansa ehtiyacınız ola bilər

Döş Ölçüsünü Artırın Adım 14
Döş Ölçüsünü Artırın Adım 14

Addım 5. Döş ölçüsünü dəyişdirmək üçün implant qoyun

Ölçülərini kəskin şəkildə artırmağın ən sürətli yolu budur. Tercihlərinizə görə silikon və ya duzlu implantlar ala bilərsiniz.

  • Silikon implantlar əvvəlcədən doldurulmuş olaraq gəlir və döş toxumasının altına yerləşdirilir. Hiss insan yağına bənzəyir. Döşlərin bərpası üçün və 15 yaşdan yuxarı hər kəs üçün mövcuddur.
  • Salin implantları döş toxumasının altına qoyulur və steril duzlu su ilə doldurulur. Döşlərin bərpası üçün və 15 yaşdan yuxarı hər kəs üçün mövcuddur.
  • Unutmayın ki, implant yerləşdirmə bərpa prosesi altı həftə çəkə bilər. Bu müddət ərzində mütəmadi olaraq cərrahınızı ziyarət etməli olacaqsınız və tədricən məşq rejiminizə qayıda biləcəksiniz.

Tövsiyə: