Yemək yarışmaları pul mükafatları qazanmaq və ləzzətli yemək yemək şansınızdır. Kimin daha sürətli yediyini, kimin daha ədviyyatlı yeməyi idarə edə biləcəyini görmək kimi bir çox fərqli formatda gəlir. Rəqabəti məğlub etmək üçün aylar əvvəlcədən hazırlaşmalı, yarışdan dərhal əvvəl ciddi bir məşq etməlisiniz və yemək yeyərkən bir strategiya qoymalısınız. Tezliklə boynunuzda qızıl medalınız olacaq. Hadi?
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Uzun müddətli hazırlıq
Addım 1. Həqiqətən iştirak edə biləcəyinizi öyrənmək üçün həkimə müraciət edin
Yemək yarışmaları həzm sisteminə və ümumi sağlamlığa ziyan vurur. Məşq zamanı sağlamlığınızı qorumaq üçün mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Müsabiqəyə qatıla biləcəyinizi görmək üçün bütün vəziyyətinizi bir pratisyen həkimlə müzakirə edin.
Addım 2. Bir rəqabət seçin
Yaxınlığınızdakı yarışlar üçün İnternetdə axtarın və zövqünüzə uyğun yeməkləri ehtiva edən birini seçin, çünki bu təlim və testləri çox asanlaşdıracaq. Sürət, miqdar və ya başqa bir faktorla rəqabət etməyi üstün tutduğunuzu da qiymətləndirin.
- Tipik olaraq, yarışmalar, müəyyən bir dövrdə ən çox yemək yeməyi əhatə edir. Yəni çox yemək və sürətli yemək üçün məşq etməlisiniz.
- Mümkün olan ən ədviyyatlı yeməyi yeməli olduğunuz yarışmalar da var.
- Çempionat məhdudiyyətləri ilə tanış olun. Bəziləri həvəskarlar üçün ayrılıb, "peşəkar yeyənlər" sayılanların iştirakını qadağan edir. Başqa sözlə, bir yarışdan artıq pul qazanmısınızsa, ehtimal ki, sizə qadağa qoyulacaq.
Addım 3. Müsabiqə qaydalarını bilmək
Yemək çempionatında qalib gəlmək üçün bir çox strategiya var, amma bəziləri rəqabətdən asılı olaraq qadağan edilə bilər. Bütün qaydaları yoxlayın və ya aşağıdakı taktikalara icazə veriləcəyini öyrənmək üçün məsul şəxslərə zəng edin:
- Çeynəməyi asanlaşdırmaq üçün yeməyi ağzına qoymadan əvvəl maye ilə batırın.
- Daha sürətli yemək üçün hər şeyi edə biləcəyiniz rəqabət.
- Bəzi yarışmalarda yeməyi təqdim edildiyi kimi yeməlisiniz, onu sulamadan, sıxmadan və ya əşyaları ayırmadan (məsələn, sosiskada çörək və kolbasa ayırmaq kimi).
Addım 4. Öz rəqabət strategiyanızı müəyyənləşdirin
Qaydaları bildikdən sonra əvvəlcədən planlaşdırın. Yeyəcəyiniz yeməyin bütün elementlərini yazın və hər birini necə idarə edəcəyinizi düşünün. Mövcud vərdişlərinizə əsaslanaraq ən asan və ən çətin hissələr hansı olacaq?
Məsələn, çox çörək yeyərkən ağzınızın quruduğunu bilirsinizsə, ağzınızı xəmirlə doldurmaq çətin olacaq. Bu aspekti yaxşılaşdırmaq və yemək yeyərkən su içməyə başlamaq üçün məşqlərinizi planlaşdırın
Addım 5. Ağır çeynəməklə dişləmə gücünüzü artırın
Müsabiqəyə qeydiyyatdan keçdikdən sonra uzunmüddətli məşqlərə başlayın. Mümkün olduğunda güc və sürətlə saqqız çeynəyin. Bu məşqlər çox kömək edəcək.
Addım 6. Daha sürətli yemək üçün daha böyük parçaları udmağı öyrənin
Ağırlıq udqunmanıza kömək etmək üçün su ilə məşq edin, böyük nəfəs alın və başınızı geri əyərək başlayın. Ağzınız tamamilə dolana və udulana qədər su miqdarını artırın. Hər gün məşq edin!
- Su ilə daha rahat olduğunuzda, düyü və quinoa kimi yumşaq qidalara keçin. Sonra ət kimi daha çətin qidalara keçin. Boğulmamaq üçün sakitləş.
- Heç vaxt təkbaşına məşq etməyin, çünki boğulduğunuzda və ya başqa bir problemlə qarşılaşdığınız zaman sizə kömək edə biləcək bir adamı izləmək yaxşıdır.
Addım 7. Yüksək lifli, aşağı kalorili qidalarla məşq edin
Rəqabət sizi yemək miqdarına görə qiymətləndirəcəksə, qarnınızı genişləndirməlisiniz. Sizi daha sürətli dolduracaq çox miqdarda yüksək lifli qidalarla başlayın.
- Məbləğ onun ölçüsündən və rəqabətin özündən asılıdır. Bəzi mütəxəssislər, məsələn, hər məşq üçün kilo və lirə kələm yeyirlər.
- Lifli qidalar sizi daha tez doyuracaq və bu şəkildə daha uzun qalacaqsınız. Bu şəkildə məşq daha çətin olacaq və daha yaxşı hazırlaşacaqsınız.
- Bişmiş tərəvəzlərə əlavə olaraq üzüm və bostan ilə də məşq edə bilərsiniz.
- Bəzi mütəxəssislər litr su və ya süd içərək məşq etdikləri qədər bu da təhlükəli ola bilər. Tərəvəzlərə yapışdırın.
3 -dən 2 -ci hissə: Müsabiqədən əvvəl məşq
Addım 1. Hansı texnikanın sizin üçün daha yaxşı işlədiyini öyrənmək üçün təlim seanslarından istifadə edin
Yeməyinizi islatmaq, başınızı əymək və ya çox çeynəmək məcburiyyətində qalmadan udmaq üçün daha kiçik ısırıqlar almaq kimi fərqli strategiyaları sınayın. Sizin üçün ən uyğun olanı görün.
Hər məşqdə rəqabət qaydalarına riayət etməyi unutmayın
Addım 2. Tədbirdən iki həftə əvvəl yarışmada xidmət ediləcək tam qidaları yeyin
Yeməklərin nə olduğunu və çempionatı necə hazırlayacağını öyrənmək üçün qaydaları yoxlayın. Vərdiş etmək üçün evdə hər şeyi eyni etməyə çalışın. Aydındır ki, rəqabətdəki kimi çox yeməyin.
- Beləliklə, yeməklərin problemli nöqtələrini müəyyən edə biləcəksiniz.
- Bunu ən azı bir dəfə edin. Daha çox hazırlıq lazımdırsa, məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 3. Rəqabətdən bir həftə əvvəl mədənizi genişləndirməyə başlayın
Həftənin əvvəlində, digər yeməkləri normal saxlayaraq hər gün əlavə ağır yemək yeyin. Dördüncü və beşinci günlərdə yalnız iki dəfə ağır yemək yeyin.
- Yeməklərin ölçüsü normal olaraq yediyiniz porsiyalardan asılı olacaq. Adi yeməklərinizi ikiqat artırmağa çalışın.
- Həftənin əvvəlində yüngül bir səhər yeməyi və ləzzətli nahar edin. Normal yemək.
- Həftənin sonuna yaxın səhər və günortadan sonra ağır yeməklər yeyin.
Addım 4. Müsabiqədən 22 saat əvvəl ən böyük yeməyi yeyin
Fikir bir anda bacardığınız qədər yeməkdir. Aşağı kalorili və yüksək lifli qidaları seçin. Bu yeməyin çempionatdan ən az 18 saat əvvəl yeyilməsi vacibdir.
- Bir salat barına gedin və narahatlıq həddinə çatana qədər yeməyə davam edin. Həddindən artıq etməyin və xəstələnməyin!
- Bu, yarışmadan əvvəl son yeməyiniz olacaq.
Addım 5. Əvvəlki gecə su iç və yaxşı yat
Son yeməkdən bir saat sonra, həzm prosesinə kömək etmək üçün su içmək və yuxudan oyanmaq üçün mümkün qədər çox yatmaq lazımdır.
Addım 6. Müsabiqənin səhərində bərk qidalardan çəkinin
Vücudunuzu hərəkət etdirmək üçün hadisədən bir neçə saat əvvəl oyanın. Bir stəkan su için və oyandıqdan bir saat sonra maye səhər yeməyi yeyin.
- Qəhvə üçün qatıq və protein kokteyllərini sınayın.
- Yarış günortadan sonra və ya axşam olarsa, yumurta və dənli bitkilər kimi yüngül qatılar yeyin.
- İştahınızı artırmaq üçün yarışmadan əvvəl idman etmək yaxşıdır. Çox enerjiniz olmayacağı üçün həddini aşmayın. Özünüzü 20 dəqiqəlik yüngül qaçışla məhdudlaşdırın.
3 -dən 3 -cü hissə: Müsabiqədə qalib gəlmək
Addım 1. Vaxt saymaq üçün saniyəölçəndən istifadə edin
Münsiflər çox güman ki, sayacaq və yarışa nə qədər vaxt qaldığını zaman zaman sizə xəbər verəcəkdir. Yenə də yaxınlıqda görünən bir saatın olması gözəldir.
Addım 2. Qaydalara əməl edin
Müsabiqədən əvvəl ümumi bir nəticə verin və heç bir qaydaları pozmayın, yoxsa diskvalifikasiya olunacaqsınız və bütün səylər boşa çıxacaq.
Addım 3. Fokuslanmaq üçün musiqi dinləyin
Qaydalara zidd olmadığı müddətcə, diqqətinizi cəmləməyə kömək edən bir çalğı siyahısını dinləmək üçün qulaqlıq və cib telefonu gətirin. Müsabiqənin sonuna qədər sonuncu təkan vermək üçün siyahının sonuna daha canlı mahnılar qoyun.
Yardıma ehtiyacınız varsa, ümumiyyətlə yaxşı işlədikləri üçün bədən tərbiyəsinə həsr olunmuş mahnılara baxın
Addım 4. Zülallarla başlayın
Hələ isti, təzə və dadlı olarkən ət yeyin. Müsabiqənin ən ağır hissələri olduğu üçün bu şəkildə başlamaq daha yaxşıdır.
Addım 5. Karbohidratlara keçin
Ət bitdikdən sonra çörək və kartof kimi karbohidratla zəngin qidalara keçin. İndi prosesi asanlaşdırmaq üçün bir neçə qurtum maye içməyin vaxtı gəldi.
Addım 6. Əvvəlcə tez yeyin, amma ən yaxşısını sona saxlayın
Həqiqətən sürətli yemək yeyərək yarışa başlayarkən yüksək enerji səviyyələrindən yararlanın. Bu mərhələ keçdikdə, sabit bir tempi saxlamağa çalışın və özünüzü sona qədər məcbur etmək üçün istifadə edin. Boş bir boşqabla bitirməlisən!
Addım 7. Möhkəm qalmaq üçün bəzi içkilərlə yeni tatlar əlavə edin
Müsabiqələr ümumiyyətlə iştirakçılara bir neçə içki seçməyə imkan verir. Su için, dadlı içkilər (qazlı deyil) və qazlı içkilərə keçin. Bu sifariş dad qönçələrinizi enerjili saxlamaq üçün yaxşıdır.
Addım 8. Daha sürətli udmağa keçin
Qalxıb məkanı tərk edə bilsəniz, yeməyə bir az güc vermək üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edin. Aydındır ki, bu qidalanma ritminə müdaxilə etməməlidir, əks halda yıxılacaqsınız.
Yalnız praktikada işləyərsə bunu sınayın
Addım 9. Qidanı sıxaraq yeməyi sıxın və aşağı salın
Özünüzü çox dolğun hiss edirsinizsə, yeməyi məcbur edərək "itələməyə" çalışın.
İpuçları
- Müsabiqədə qalib gəlmək üçün özünə inam lazımdır! Qazanacağınıza inanın!
- Ehtiyatlı olun və məhdudiyyətlərinizi bilin. Müsabiqədən xəstələnməyin mənası yoxdur!
