Oksigen doyması (Sp0₂) qanda oksigen dövranı ilə əlaqədardır. 95% -dən yuxarı qeyd olunan səviyyələr sağlam sayılır və 90% -dən aşağı səviyyələr problemlidir. Xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) kimi xəstəlikləri olan xəstələrdə tez -tez nəfəs darlığı, letarji, yorğunluq, halsızlıq və bir çox ciddi problemlərə səbəb ola biləcək aşağı səviyyələr var. Xroniki olaraq aşağı oksigen doyma ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu tibbi müdaxilədir, ancaq səviyyələrinizi yaxşılaşdırmaq üçün özünüzü ata biləcəyiniz bəzi addımlar var.
addımlar
Metod 1 /3: Nəfəs alma modellərinin dəyişdirilməsi
Addım 1. Yavaş və dərindən nəfəs alın
İstər -istəməz nəfəs alırsınız, amma çox güman ki, bunu təsirsiz edirsiniz - böyüklərin çoxu nəfəs almaq üçün ağciyər tutumunun yalnız üçdə birini istifadə edir. Bu səmərəsizlik ağciyərlərə və qana daha az oksigenin girməsinə səbəb ola bilər ki, bu da doymanı azaldır. Yavaş və dərindən nəfəs alaraq bütün bu elementləri yaxşılaşdırırsınız.
Bir çox böyüklər dəqiqədə 15 nəfəs alır; Bu dərəcənin dəqiqədə 10 -a endirilməsinin oksigen doymasına fayda verdiyi göstərilmişdir
Addım 2. Sağlamlıq üçün nəfəs məşqləri edin
Daha yavaş və dərindən nəfəs almaq üçün şüurlu bir səy göstərsəniz doyma faydalanacaq, nəfəs alma modellərinizdə daha uzun müddətli düzəlişlər etmək daha yaxşı nəticələr verəcəkdir. Həm sağlam fərdlər, həm də tənəffüs problemi olan xəstələr nəfəs məşqləri ilə oksigen doymasını artıra bilərlər.
- Xüsusilə KOAH kimi bir xəstəliyiniz varsa, tibb işçiləri ilə bu təlim haqqında danışmaq vacibdir.
- Yoqa dərsi almaq və ya diafraqmatik nəfəs alma (nəfəs alma və ya vokal təlimçisindən) təlimi almaq kimi tibbi kontekstdən kənarda da təhsil ala bilərsiniz.
Addım 3. Öskürməyə çalışın
Nəzarət olunan öskürək, tənəffüs yollarınızı maneə törədə bilən sekresiyanı təmizləməyinizə kömək edə bilər ki, bu da oksigen doymasını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bu, tənəffüs yolunun yaxşı işləməsini təmin etmək üçün əməliyyatdan sonra ümumi bir təlimatdır.
Daha yaxşı nəfəs almağınıza kömək olub olmadığını görmək üçün bir neçə dəfə öskürməyə çalışın
Addım 4. Qıvrılmış dodaqlar ilə nəfəs alın
Gün ərzində sadə dodaq nəfəs məşqləri edərək oksigen doyma qabiliyyətinizi müvəqqəti olaraq artıra bilərsiniz. Ağciyərlərə yavaş və dərindən oksigen daxil olmağın ən asan yollarından biridir. Aşağıdakı addımları sınayın:
- Burundan iki saniyə nəfəs alın.
- Dodaqlarınızı ovuşdurun (sanki bir öpücük kimi) və bir an nəfəsinizi tutun.
- Təxminən altı saniyə büzülmüş dodaqlar vasitəsilə nəfəs alın.
- İstədiyiniz qədər təkrarlayın.
Metod 2 /3: Tibbi müdaxilələrdən istifadə
Addım 1. Təyin edildikdə əlavə oksigen istifadə edin
KOAH kimi şərtlər səbəbiylə oksigen doyma səviyyəniz davamlı olaraq aşağıdırsa, həkiminiz əlavə oksigen təyin etmək qərarına gələ bilər. Bu müalicə, oksigen tankları, çevik borular və oksigeni burundan ötürən bir kanülün istifadəsini nəzərdə tutur. Bu rejimə riayət edən xəstələr kifayət qədər aktiv və uzunömürlü ola bilərlər.
Bir oksigen tankına "yapışmaq" və ömrü boyu yatmaq qorxusundan bu müalicələrə müqavimət göstərməyin. Portativ tanklar gözəgörünməzdir və daha çox enerji və dözümlülüklə gəzməyə imkan verir
Addım 2. Mütəmadi olaraq oksigen doyma və əlavələri yoxlamağı öyrənin
Əlavə oksigenə sahib olan insanlar tez -tez barmaqlarına, qulaqcıqlarına və ya burnlarına nəbz oksimetr qoyaraq öz doymalarını izləməyi öyrənirlər. Bu sürətli, asan, invaziv olmayan və ağrısız bir prosesdir.
Həkiminizin tövsiyələrinə əsasən, aşağı doyma oxunuşlarını kompensasiya etmək üçün və ya gəzinti və ya yüngül idman kimi fəaliyyətlər edərkən əlavə oksigeni tənzimləyə bilərsiniz
Addım 3. Reçeteli dərmanlar alın
KOAH və ya buna bənzər bir vəziyyət səbəbiylə aşağı doyma varsa, ehtimal ki, əlavə oksigen istifadə etməklə yanaşı dərman qəbul etməlisiniz. Bura tənəffüs və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq alacağınız nəzarətçi dərmanları və nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman istifadə edilməli olan xilasetmə dərmanları daxildir.
- Bir neçə növ inhalyasiya edilmiş kortikosteroidlər (CTI), qısa və uzun təsirli beta-2 agonistləri (SABA və LABA) və digər dərmanlar təyin edilə bilər. Həkimin onlardan istifadə qaydalarını anlayın və planı diqqətlə izləyin.
- Bu dərmanlar bronxodilatator kimi də tanınır, çünki oksigenlənməni artırmaq üçün hava yollarının diametrini artırırlar.
Addım 4. Pozitiv hava yolu təzyiqi (CPAP) maşını istifadə etməyiniz barədə doktorunuzdan soruşun
Obstruktiv yuxu apnesi (OSAS) varsa, tənəffüs yollarınız öz -özünə açılmaya bilər ki, bu da oksigen doymasının azalmasına səbəb ola bilər. Tənəffüs yolunuzu açıq saxlamağa və doyma hissini artırmağa kömək etmək üçün doktorunuzdan CPAP və ya Bipap cihazı haqqında soruşun.
Maşın ağız və burnunuza taxmaq üçün bir hortum və maska ilə gəlir
Addım 5. Yaranan müalicələrə diqqət yetirin
Əlavə oksigen, dərmanlar və tənəffüs təhsili aşağı doyma üçün təsirli və ümumi müalicələr olsa da, yeni variantlar inkişaf etdirilməyə davam edir. Bir nümunə, qandan və ya sümük iliyindən toplanan, təcrid olunmuş və ağciyərlərə yenidən gətirilən kök hüceyrələrlə müalicədir.
Yeni müalicələr, əlbəttə ki, yeni risklər də yarada bilər və ya əvvəlcə gözlənildiyi qədər təsirli olmaya bilər. Hansı variantların mövcud olduğunu öyrənmək üçün araşdırma aparın və hansı müalicənin sizin üçün uyğun olduğunu təyin etmək üçün həkim qrupunuzla işləyin
Metod 3 /3: Həyat tərzində dəyişikliklər etmək
Addım 1. Siqareti buraxın və passiv siqaret çəkməyin
Tütün məmulatlarından tüstünün nəfəs alması ağciyərə ciddi ziyan vurur və oksigeni qana effektiv şəkildə daxil etmək qabiliyyətini maneə törədir. Siqaret çəkirsinizsə və oksigen doyma səviyyəniz aşağıdırsa, siqareti tərgitmək xəstəliyin öhdəsindən gəlmək üçün atacağınız ilk və ən vacib addımdır. Bu vərdişdən çıxmaq üçün lazım olan yardımı alın.
Əlavə oksigen alırsınızsa, siqaret çəkmək hətta yanğın təhlükəsi yaradır. Konsentrat oksigen çox alovludur və bir çox insanlar əlavə oksigen istifadə edərkən siqaret çəkmək nəticəsində ciddi və hətta ölümcül yanıqlar yaşamışlar
Addım 2. Təmiz hava nəfəs alın
Atmosfer oksigen səviyyələri doyma təsir göstərir; Məsələn, daha yüksək yüksəkliklərdə yaşayan insanlar ümumiyyətlə daha aşağı doyma səviyyəsinə malikdirlər. Nəfəs aldığınız havada nə qədər çox oksigen, nə qədər toz, hissəciklər və tüstü dövr etsə, doyma o qədər yaxşı olar.
- Təmiz havası olan bir ərazidə yaşayırsınızsa, pəncərəni açın və ya çölə çıxın. Oksigen səviyyəsini artırmaq üçün bitkiləri evdə saxlayın. Evi mütəmadi olaraq təmizləyin və tozlayın və istəsəniz hava filtrlərinə sərmayə qoyun.
- Bu şəkildə doyma səviyyəsində çox yüksək bir artım gözləməyin; digər dəyişikliklərlə birlikdə istifadə edin.
Addım 3. Lazım gələrsə artıq çəkidən azad olun
Vücut kütlə indeksi (BKİ) tövsiyə olunan səviyyələrdən yüksəkdirsə, çəkdiyiniz artıq çəki, ehtimal ki, nəfəs almağı çətinləşdirir və daha az səmərəli edir. Azalan BMI -nin daha yüksək oksigen saturasiyası ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
Həm də doyma eyni qalsa belə, arıqlamaq bədənin oksigen istifadə etməsini asanlaşdırır. Bunu benzindən daha səmərəli istifadə edən boş bir maşınla müqayisə edin
Addım 4. Orta dərəcədə məşq edin
Aerobik məşq təkcə doyma hissini artırmaz, əksinə əlinizdəki oksigeni daha səmərəli istifadə etmə qabiliyyətinizi artırır. Artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edən fiziki fəaliyyət doyma səviyyəsinə müsbət təsir göstərir.
KOAH və ya ağciyər və ürək -damar sağlamlığınızı təsir edən başqa bir vəziyyətiniz varsa, məşq seçimlərinizdə bəzi məhdudiyyətlər olacaq. Tibbi qrupunuzla birlikdə real və təsirli bir plan hazırlayın
Addım 5. Daha çox su istehlak edin
Kimya dərslərindən xatırlaya bilərsiniz ki, su molekulunda iki hidrogen atomu və bir oksigen atomu var. Bu səbəbdən hər dəfə su içəndə və ya su ilə zəngin qidalar yeyərkən bədəninizə oksigen gətirirsiniz. Çox miqdarda su udmaq probleminizi sehirli bir şəkildə həll etməyəcək, ancaq nizamlı nəmləndirmə oksigen doyma səviyyəsi aşağı olan bir insan üçün hər hansı bir planın həssas hissəsidir.
- Təmiz su nəmləndirmə üçün ən yaxşı seçimdir, meyvə və tərəvəzlər sağlam və su ilə zəngin qidalardır. Məsələn, buxarlanmış ispanaq, yerkökü və ya yaşıl lobya və ya təzə meyvə şirələri və smoothies sınayın.
- İçməli su tənəffüs yollarından bəlğəmin boşalmasına kömək edə bilər və oksigenə maksimum giriş təmin etmək üçün onları açıq buraxar.
Addım 6. Yatmaq yerinə oturmağa çalışın
Yalnız uzanaraq oturmağı seçərək oksigen saturasiyasında kiçik, lakin görünən bir artıma səbəb ola bilərsiniz. İstirahət edərkən və ya istirahət edərkən, oturmaq dərin nəfəs almağı asanlaşdıra və doyma hissini artıra bilər. Ayağa qalxmamaq və aktiv olmamaq üçün bunu bəhanə kimi istifadə etməyin, çünki fiziki səviyyənizi yaxşılaşdırmaq daha yaxşı və uzunmüddətli fayda təmin edir.
Nəfəs alma qabiliyyətini artırmaq və doyma qabiliyyətini artırmaq üçün mövqeyi də dəyişə bilərsiniz. Bu üsul problemi həll etmək üçün qeyri-invaziv bir yoldur. Məsələn, uzanırsınızsa, yatağın başını ən az 30 dərəcə qaldırın. Onu 45-60 dərəcə qaldırmaq doyma səviyyəsini daha da yaxşılaşdırır
Addım 7. Oksigen doyma səviyyələrində qaçılmaz dəyişiklikləri qəbul edin
95% -dən yuxarı bir səviyyə yaxşı sayılır və 90% -dən aşağı problemli olsa da, hər bir fərd fərqlidir. Səviyyələr bir çox faktora görə insandan insana dəyişir-ümumiyyətlə uşaqlıq ortalarında daha yüksək olmağa meyllidirlər və bu mərhələdən sonra yavaş-yavaş azalırlar. Xüsusi bir nömrəyə ilişməyin; Bunun əvəzinə sağlamlığınıza uyğun bir dəyişiklik tapmaq üçün həkiminizlə işləyin.
