Orada bir neçə pəhriz var və bir çox hallarda kitab və hazır yemək almaq lazımdır. Su pəhrizi ilə bir dəstə lazımsız əşya almaq lazım deyil. Daha da yaxşısı, idman pəhrizin mərkəzində deyil. Sadəcə sudur.
addımlar
3 -dən 1 -ci hissə: Arıqlamağa hazırlaşır
Addım 1. Su pəhrizi haqqında daha çox araşdırma aparın
Pəhrizdə oruc tutmaq və ya sadəcə buzlu su içmək daxil ola biləcək bir neçə dəyişiklik var. Bir versiyada, məsələn, kalori çatışmazlığı olan bir diyetə riayət edərkən hər yeməkdən əvvəl təxminən 2 stəkan su istehlak etməyi təklif edirlər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, su içən insanlar heç nə içməyən insanlardan təxminən 2 kq arıqlayırlar.
- Su pəhrizi yalnız qısa müddət ərzində edilməlidir. Normal bir pəhriz ilə birlikdə istifadə etmək daha təhlükəsizdir, ancaq orucla birlikdə təhlükəli ola bilər.
- Hər kəs su pəhrizində olmamalıdır. Su orucu zamanı başgicəllənmə və yorğunluq, qəbizlik, susuzluq və soyuq temperatura dözümsüzlük kimi hipoqlikemik simptomlar riski var. Əgər artıq hipoqlikemiyanız varsa, buna başlamamaq daha yaxşıdır.
- Bu tip pəhrizlər adətən məşhur "akkordeon effektinə" səbəb olur, yəni insan arıqlayır, amma pəhrizi dayandıran kimi hər şeyi bərpa edir.
Addım 2. Həqiqi bir hədəfə sahib olun
Arıqlamaq qərarına gəldinizmi? Mövcud vəziyyətinizi və hara getmək istədiyinizi bilməlisiniz. Ölçün, özünüzü çəkin və bədəniniz üçün bəzi ideal standartlara (BMI kimi) baxın. Bu məlumatlardan məqsədlər qoyun.
- Özünüz çəkin. Həqiqətən çəkinizi bildiyiniz zaman, təhlükəsiz bir kilo vermə hədəfi təyin etmək daha asandır.
- Bədən kütləsi indeksinizi (BMI) yoxlayın. BMI, mövcud çəkinizin bədəniniz üçün sağlam olub olmadığını öyrənməyin bir yoludur. Formul ağırlığın boy kvadratına bölünməsidir. Məsələn, 80 kq ağırlığında və 1.80 boyunda olanlar, BMI 24.69 -a malikdir və bu sağlam hesab olunur.
Addım 3. Bir yoxlama alın
BMI -ni evdə və ya hətta onlayn olaraq hesablaya bilərsiniz, ancaq həkimə müraciət etmədən pəhrizə başlamayın. Ümumi pratisyen həkim, daha dəqiq ölçmələr aparmaq və düzgün bəslənmə və fiziki fəaliyyət üçün tövsiyələr verməklə yanaşı, əsas testlər də sifariş edə bilər.
Digər təhlükəsiz təkliflər üçün su pəhrizi haqqında danışın. Hər bir insanın bədəni və orqanizmi var. Bir mütəxəssislə məsləhətləşmə lazımsız problemlərin qarşısını alır
3 -dən 2 -ci hissə: Arıqlamaq
Addım 1. Ağırlığınızı 35 ml artırın və gündə bu miqdarda su için
Gündə içməli olduğunuz su miqdarı sizə bağlıdır, amma mütəxəssislər bu nisbətə riayət etməyi məsləhət görürlər. Buna görə 70 kq ağırlığında olan bir adam gündə təxminən 2,5 l su içməlidir.
Yeməkdən əvvəl su içməyi unutursanız - yeni bir vərdiş olduğu üçün əvvəlcə qaçılmaz bir şey - ruhdan düşməyin. Növbəti yeməyi yenidən sınayın. Zaman keçdikcə buna öyrəşirsən
Addım 2. Tez -tez su içmək
Yuxudan duran kimi və yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl su için. Qarnınızı su ilə dolduranda doyma hissi yeməkdən artıq içməyinizə mane olur.
- Yeməkdən sonra su içmək. Məşhur inancın əksinə olaraq, yemək zamanı və sonra maye içmək həzmi yaxşılaşdırır və qəbizliyin qarşısını alır.
- Məşqdən sonra nəmləndirin. Dərhal susamasanız belə, itirdiyiniz mayeni dəyişdirməlisiniz. Fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar tövsiyə olunan miqdardan 360 ml -dən 600 ml -ə qədər su içməlidirlər.
Addım 3. Suyun növünə qərar verin
Musluk suyu pis bir nüfuza sahibdir, ancaq Braziliyanın əksər şəhərlərində su çəni təmiz olduğu müddətdə müalicə olunur və sağlamlıq üçün təhlükə yaratmır. Mineral su ciddi keyfiyyət nəzarətindən keçir və istehlak üçün təhlükəsizdir. Bir çox insanın evində tap suyundan mümkün olan çirkləri tutan bir filtri var.
- Mineral su hətta ən təhlükəsiz seçim ola bilər, amma hər gün çox miqdarda atılan plastik şüşə səbəbiylə ətraf mühitə zərər verir. Süzülmüş su həm də təhlükəsizdir, həm də daha ucuzdur və ətraf mühitə zərər vermir.
- Yalnız filtri saxlamağı və lazım olduqda buji dəyişdirməyi unutmayın, əks halda heç bir xeyri olmayacaq.
Addım 4. Kiçik bir şüşə su alın
Hər zaman parmaklarınızın ucunda su olması üçün BPA olmayan plastikdən, metaldan və ya şüşədən hazırlanmış kiçik bir şüşəyə pul qoyun.
- Kiçik bir şüşə almaq lazım deyil, amma hər gün istehlak olunan suyun miqdarına nəzarət etmək yaxşıdır. Bir fikir, bir şüşə almaq istəmirsinizsə, doldurmaq üçün iş yerində bir stəkanı evinizdən ayırmaqdır.
- Yeməyə çıxanda fürsətdən istifadə edərək yeməyə qərar verməzdən əvvəl ofisiantdan bir stəkan su istəyin. Yemək gəlməzdən əvvəl suyu içməyə çalışın.
Addım 5. Yüngül idman edin
Bu pəhrizin məqsədi arıqlamaq üçün su içməkdir, ancaq fiziki fəaliyyət kalori yandırmağa kömək edir. Artıq məşq rejiminiz varmı? Bunu su pəhrizi ilə əvəz etməyin. Hələ başlamamısınızsa, daha gərgin işlərə başlamazdan əvvəl həftədə bir neçə dəfə gəzintiyə başlayın.
Yalnız yaxşı bir pəhriz varsa idman edin. Su orucu zamanı fiziki fəaliyyət yalnız maddələr mübadiləsini pozmağa xidmət edir və bədəninizi təhlükəli ola biləcək hipoqlikemiya təsirlərinə qarşı daha həssas edir
3 -dən 3 -cü hissə: Məqsədlərinizə çatmaq
Addım 1. Məqsədləriniz olsun
Məqsədlərə sahib olmaq sizi motivasiya edə bilər və nəyin işlədiyini və nəyin işləmədiyinə qərar verməyə kömək edə bilər. Məsələn, bədən quruluşunuz üçün əldə etmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Bir ayda 5 kq arıqlamaq istəyirsiniz? Məqsədi görünən bir yerə yazın ki, hər gün xatırlayasınız.
Daha aydın bir hədəfə sahib olmaq üçün su pəhrizi zamanı nə qədər çəki itirəcəyinizi təxmin etməlisiniz. Məsələn, yuxarıda qeyd olunan araşdırmada, subyektlərin hər yeməkdən əvvəl 2 stəkan su içərək 12 həftə ərzində 7 kq arıqladıqları təsbit edildi
Addım 2. Divar təqvimi alın
Mətbəxdə olduğu kimi görünən bir yerə asın və pəhrizinizin başlanğıcını və sonunu qeyd edin.
Tarixləri başqa bir yerdə, məsələn, bir təqvimdə və ya cib telefonunuzda qeyd etsəniz belə, təqvim hədəflərinizi daha aydın görməyə kömək edir, bu da xüsusilə şkafdan bir qarışıqlıq götürmək istədiyiniz zaman mətbəxdə vacibdir
Addım 3. Bir fitness tətbiqini yükləyin
Hamımız gündəlik olaraq cib telefonlarından istifadə edirik, bəs niyə onu motivasiya vasitəsinə çevirməyək? MyFitnessPal kimi tətbiqlər hər gün istehlak edilən su, qida və kalori miqdarını izləməyə və qeyd etməyə kömək edir. Araşdırmalar göstərir ki, pəhriz və fiziki fəaliyyətin sənədləşdirilməsi daha çox arıqlamağa kömək edir.
Bəzi insanlar addım sayını, yandırılan kalori miqdarını və nəbzini izləmək üçün ağıllı saatlardan da istifadə edirlər, lakin bu seçim yüksək qiymətə görə daha ucuzdur
Addım 4. Kalori qəbulunu azaldın
Su pəhrizinin məqsədi kalori saymaq deyil - bədəninizi kilo verməyə hazırlamaqdır. Yenə də bədənin istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak etmək lazımdır. Bu şəkildə bədən yağ mağazalarından enerji çəkmək məcburiyyətində qalır.
- Tətbiqdə istehlak etdiyiniz hər şeyi qeyd edin. Bəlkə də hər gün nə qədər yediyinizə təəccüblənirsiniz və ağzınızı daha çox bağlamaq üçün motivasiya tapırsınız.
- Bir şeyi qeyd etməyi unutsanız, xatırlamağa və daha sonra yerləşdirməyə çalışın. Ölçülən nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, təxmin edilən məlumatları qoymaq heç bir şey qoymamaqdan daha yaxşıdır.
- Su pəhrizi aşağıdakı səbəbdən "akkordeon effekti" yarada bilər: yemək yerinə su içdiyiniz zaman orqanizm yağdan çox əzələlərdən qida almağa meyllidir. Beləliklə, maddələr mübadiləsi istifadə olunur və çəkini qorumaq üçün çox az kalorili bir diyetə sahib olmaq lazımdır ki, bu da uzun müddətdə mümkün deyil.